1. Cơ ngực chính
Cơ ngực chính có hình quạt-và được chia thành hai phần, phần xương đòn và phần xương ức. Phần xương đòn bắt đầu từ nửa trong của xương đòn và phần xương ức bắt đầu từ phía trước xương ức. Các sợi cơ hội tụ ra ngoài và hướng lên trên thành một gân, kết thúc ở gờ củ lớn xương cánh tay. Nó được cố định gần và có thể khép, xoay và uốn khớp vai khi co lại. Nó được cố định xa và kéo cốp xe lại gần cánh tay.
2. Cơ tam đầu cánh tay
Cơ tam đầu cánh tay kéo dài ra phía sau cánh tay trên và có thể duỗi thẳng hoặc duỗi thẳng cánh tay. Nó có ba đầu: một đầu gắn vào xương bả vai và hai đầu còn lại gắn vào xương cánh tay.
3. Cơ delta
Cơ delta có thể được chia đơn giản thành ba phần: bó trước, bó giữa và bó sau. Cơ delta có thể giúp bạn nâng cánh tay về phía trước, ra bên ngoài và phía trên đầu, đồng thời mở rộng cánh tay ra phía sau.
Điểm tiếp xúc đầu tiên là bàn chân của bạn trên mặt đất. Lần tới khi tập luyện, hãy thử nhấc chân lên khỏi mặt đất và đặt lên ghế dài.
Lực bạn tạo ra khi đẩy thanh tạ lên không chỉ đến từ ngực, vai và cơ tam đầu. Lực được phân bổ khắp cơ thể bạn, từ bàn chân đến chân và hông, qua cột sống và đến vai và cánh tay của bạn.
Hầu hết mọi người đều nói rằng bàn chân của bạn phải đặt phẳng trên sàn và lời khuyên này dường như có ý nghĩa đối với việc có một nền móng vững chắc.
Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn phát huy tối đa năng lượng và sức mạnh của mình, hãy đẩy tạ càng nhiều càng tốt.
Bạn cần di chuyển bàn chân về phía sau càng xa càng tốt, ở giữa-đùi hoặc dưới hông, nghĩa là gót chân của bạn sẽ rời khỏi sàn.
Kéo chân về phía sau cũng sẽ giúp tạo ra đường cong tốt hơn ở lưng dưới.
Chú phổ biến: ghế có thể điều chỉnh phẳng/giảm, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy sản xuất ghế có thể điều chỉnh phẳng/giảm Trung Quốc
