Sự an toàn
Luôn xác nhận rằng các bước được đặt chắc chắn.
Trước khi sử dụng, đảm bảo rằng các bước được đặt chắc chắn trên sàn, bốn góc đều chạm đất và không bị lỏng hoặc nghiêng.
Kiểm tra xem sàn có-chống trượt không.
Sử dụng trên sàn chống trượt hoặc thảm tập yoga và tránh các bề mặt trơn trượt hoặc ẩm ướt.
Giữ bề mặt sạch sẽ và khô ráo.
Lau sạch mồ hôi hoặc bụi bẩn trên bước để chống trượt.
Mang giày thể thao chống trượt.
Không tập luyện bằng chân trần hoặc đi dép lê. Mang giày thể thao để ổn định.
Hãy chú ý đến các cạnh của bước.
Tránh giẫm lên mép của bậc để tránh bị bong gân hoặc nghiêng bậc.
Chuẩn bị sử dụng
Kiểm tra xem các bước đã được khóa an toàn chưa (nếu có thể điều chỉnh được).
Đối với các bước có nhiều-lớp hoặc loại khóa{1}}, hãy đảm bảo rằng điều chỉnh độ cao được khóa đúng vị trí.
Bắt đầu tập luyện ở độ cao thấp.
Đối với người mới bắt đầu, nên bắt đầu ở độ cao thấp nhất (khoảng 10 cm) và tăng dần lên.
Khởi động{0}}và giãn cơ thật kỹ.
Hãy nhớ khởi động trước khi tập luyện để kích hoạt các khớp và cơ bắp, đồng thời giảm nguy cơ căng cơ. Mang đồ bảo hộ thích hợp (nếu cần thiết).
Những người có đầu gối yếu hoặc khớp không ổn định có thể đeo nẹp đầu gối hoặc mắt cá chân.
Những lưu ý trong quá trình đào tạo:
Hãy chú ý kiểm soát chuyển động và tránh chạy quá tốc độ.
Đặc biệt trong khi nhảy và di chuyển bước nhanh, hãy duy trì trọng tâm được kiểm soát để tránh bị ngã.
Duy trì cơ lõi chặt chẽ giúp duy trì sự cân bằng và ngăn ngừa chấn thương lưng.
Luân phiên giữa các bàn chân để tránh tăng cân một bên.
Việc dẫm lên một chân trước trong thời gian dài có thể dẫn đến sự phát triển cơ bắp không đồng đều.
Tránh đứng yên trên ván bước trong thời gian dài. Điều này dễ dẫn đến mỏi chân và lưu thông máu kém.
Bậc thang không được quá cao (đặc biệt đối với những động tác có tính bùng nổ).
Bậc thang quá cao có thể gây tác động đáng kể đến khớp gối, đặc biệt là trong các động tác nhảy.
Duy trì môi trường an toàn trong quá trình đào tạo.
Giữ các mảnh vụn cách xa khu vực xung quanh để tránh bị thương thứ cấp do trượt hoặc ngã.
Chú phổ biến: bài tập cảm ứng từng bước, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy sản xuất bài tập cảm ứng từng bước tại Trung Quốc
