Bóng rổ thang nhanh nhẹn

Máy khoan kết hợp với đĩa đánh dấu

 

Mục tiêu đào tạo: Cải thiện phản xạ và kiểm soát cơ thể.

 

Phương pháp đào tạo:

 

Đặt một chiếc thang dây theo chiều dọc trên mặt đất.

Đặt các đĩa đánh dấu ở bên trái, bên phải và bên trong thang, tương ứng với lưới của thang.

 

Học sinh đối mặt với bậc thang-.

Khi bắt đầu bài tập, họ vượt qua thang bằng các động tác quy định (bước nhỏ, đá cao, đá sau, v.v.).

 

Khi gặp đĩa đánh dấu ở phía bên trái của thang, các em nhanh chóng điều chỉnh hướng, di chuyển cơ thể sang một bên về phía đĩa và thực hiện động tác quy định.

 

Khi gặp đĩa đánh dấu ở phía bên phải của thang, họ sẽ làm ngược lại.

Khi họ gặp một đĩa đánh dấu trong lưới, họ thực hiện chuyển động quy định với hai chân dang rộng, băng qua thang.

 

Gợi ý

 

Bạn có thể tăng độ khó của động tác vượt thang và phát triển thể lực bằng cách sắp xếp các đĩa đánh dấu.

 

Bài tập kết hợp vượt rào nhanh nhẹn

 

Mục tiêu đào tạo: Phát triển khả năng di chuyển bằng chân và nhảy của học sinh.

 

Phương pháp đào tạo

 

Đặt một chiếc thang dây nằm ngang trên mặt đất.

Đặt một số rào cản nhanh nhẹn nhất định theo chiều dọc và chiều ngang ở bên trái, bên phải và các ô vuông của thang, tương ứng với các lưới.

 

Trong quá trình thực hành, học viên sẽ đối mặt trực diện với bậc thang-.

Sau khi bắt đầu luyện tập, hãy vượt qua thang bằng các động tác quy định.

 

Khi gặp chướng ngại vật đứng nhanh nhẹn ở phía bên trái của thang, hãy nhảy sang một bên, sau đó di chuyển về phía trước và bên phải để quay lại thang và tiếp tục tiến về phía trước.

 

Khi gặp chướng ngại vật nằm ngang phía trước bên trái của thang, hãy nhảy sang trái trước rồi nhảy qua rồi nhanh chóng nhảy sang phải để quay lại thang.

Điều ngược lại cũng đúng đối với những rào cản nhanh nhẹn ở phía bên phải của bậc thang.

Khi gặp chướng ngại vật nhanh nhẹn trong lưới, hãy trực tiếp nhảy qua nó và tiếp tục tiến về phía trước.

 

Gợi ý

 

Sau khi thành thạo, tăng số lần vượt rào nhanh nhẹn tại mỗi địa điểm để rèn luyện khả năng nhảy nhanh và liên tục của học sinh.

Bạn cũng có thể kết hợp các điểm đánh dấu với các chướng ngại vật nhanh nhẹn để tăng sự đa dạng và thú vị cho bài tập.