Thang nhanh nhẹn thể thao

Bước Krioka

 

Tương tự như bước thứ tư, bước chéo bao gồm chuyển động sang một bên.

Điểm khác biệt là chân sau xen kẽ chéo qua chân trước theo các hướng khác nhau.

Vượt qua một lần ở phía trước bàn chân trước.

Vượt qua một lần phía sau chân trước.

Phần trên và phần dưới của cơ thể di chuyển đồng thời theo hướng ngược nhau.

Cánh tay phải giữ ở góc 90 độ ở hai bên và lắc nhẹ theo chuyển động xoay của hông.

 

Vào và ra

 

Đứng ở một bên của thang và luân phiên bước chân vào và ra.

Bàn chân sau phải theo chuyển động ra vào của bàn chân trước.

Cánh tay phải giữ ở góc 90 độ ở hai bên và vung tự nhiên.

Để lặp lại chuyển động vào và ra, hãy lặp lại bài tập tương tự từ hướng khác, sử dụng chân đối diện.

 

bước trung tâm

 

Di chuyển tiến, lùi và sang ngang trên thang bằng nhiều bước nhỏ.

Bước vào, sau đó bước vào ô tiếp theo, rồi bước ra khỏi thang. [Lặp lại kiểu này] Giữ cánh tay của bạn ở góc 90 độ ở hai bên và vung chúng một cách tự nhiên.

 

Trượt chuột Mickey

 

Bắt đầu bằng cách bước một bước về bên phải của thang bằng chân phải. Sau đó, bước chân trái vào ô vuông tiếp theo. Thực hiện theo chân phải, sau đó bước chân trái sang bên trái của thang.

[Lặp lại mẫu này] Lưu ý: Đừng bước những bước lớn ra ngoài cho đến khi bạn thành thạo.

Giữ cánh tay của bạn ở một góc 90 độ ở hai bên và vung chúng một cách tự nhiên.