Thang nhanh nhẹn plyometric

Trò chơi bóng rổ có nhịp độ nhanh-và thường xuyên có sự chuyển đổi giữa tấn công và phòng thủ. Vận động viên phải có khả năng dừng lại, đổi hướng và xuất phát nhanh trong thời gian ngắn.

1. Thang nhanh nhẹn + Rê bóng: Thực hiện các bước nhanh trong thang nhanh nhẹn trong khi rê bóng bằng cả hai tay đồng thời để cải thiện khả năng phối hợp động tác bằng chân và xử lý bóng.

2. Phản ứng thay đổi hướng chạy nước rút: Theo lệnh hoặc tín hiệu đèn của huấn luyện viên, vận động viên rê bóng nhanh, đổi hướng, tăng tốc xuyên qua đối thủ hoặc lao lên để đánh.

3. Khu vực nhỏ Một-trên-Một sự nhanh nhẹn phòng thủ: Trong một khu vực hạn chế, người phòng thủ phải di chuyển sang ngang và dừng lại nhanh chóng để hạn chế sự xâm nhập của đối thủ, cải thiện phản ứng và sự nhanh nhẹn của họ.

Cải thiện tốc độ xuất phát khi xuyên giáp, di chuyển ngang phòng thủ và-sự bùng nổ ở bước đầu tiên khi chuyển tiếp.

Bóng đá là một môn thể thao lớn, có tính cạnh tranh. Người chơi phải duy trì quyền kiểm soát bóng và đối thủ trong khi chạy ở tốc độ cao. Sự nhanh nhẹn đặc biệt quan trọng trong việc đánh cắp, thay đổi hướng và định vị.

1. Thay đổi hướng của tấm đánh dấu: Rê bóng theo hình chữ "S"{1}}được thiết lập bởi các hình nón, đòi hỏi phải thay đổi hướng nhanh chóng mà không bị mất kiểm soát.

2. Chạy nước rút phản ứng trực quan: Huấn luyện viên giơ bút màu và người chơi chạy nước rút sang trái, phải hoặc tiến lên dựa trên màu sắc.

3. Đối đầu trong khu vực nhỏ: Các cuộc diễn tập trong khu vực nhỏ 4v4 hoặc 3v3 yêu cầu người chơi chạy nhanh và áp sát trong một không gian hạn chế, mô phỏng nhu cầu-cường độ cao về sự nhanh nhẹn của một trận đấu.

Cải thiện độ ổn định của việc kiểm soát bóng khi thay đổi hướng, phản ứng bùng nổ khi tắc bóng và khả năng duy trì thăng bằng khi chạy tốc độ cao.