Thang luyện tập nhanh nhẹn

Trong bài tập này, hãy chủ động uốn cong đầu gối và nghiêng người về phía trước để tăng khả năng đệm khi bạn di chuyển nhanh về phía trước.

Lý tưởng nhất là thực hiện mỗi hiệp 20 giây tập, sau đó nghỉ 10 giây.

 

Duy trì tốc độ ổn định trong bốn hiệp.

Tránh dậm mạnh toàn bộ bàn chân trong bài tập này vì thiếu đệm có thể gây thương tích!

 

Một khung hình, hai bước

 

Những điểm chính: Hướng mặt về phía thang, tiếp đất bằng mũi bàn chân với trọng tâm hướng về phía trước.

Bước hai lần vào mỗi khung hình, vung tay khi nhấc chân lên.

Tăng độ khó: Nâng đầu gối lên theo từng bước và vung tay thật nhanh.

 

Trượt bên

 

Những điểm chính: Hướng thang sang một bên, trượt chân song song với người và tiếp đất vào từng ô vuông nhỏ, bước hai lần với mỗi bước, nhẹ nhàng và nhanh chóng, vung tay khi nhấc chân. Giữ quả bóng của bàn chân của bạn trên mặt đất.

Tăng độ khó: Xoay cánh tay của bạn thật nhanh.

 

Quay lại và chuyển tiếp

 

Những điểm chính: Bắt đầu sang một bên, quay mặt về phía thang, bước vào từng ô vuông, sau đó bước ra khỏi ô đó.

Bước vào hai lần, bước ra hai lần.

 

Bên ngoài-ra-trong-trong

 

Những điểm chính: Hướng mặt về phía thang, bước một chân vào, sau đó là chân kia.

Sau đó, bước ra bằng một chân, rồi chân kia, với một chuyển động nhẹ nhàng, dễ dàng.

Tăng độ khó: Đổi chân để xuất phát.

 

Bên ngoài-vào-ra-trong-trong-trong

 

Những điểm chính: Bắt đầu từ bên ngoài thang, lần lượt bước chân sang ngang vào các ô vuông, từ trái sang phải, giữ một chân bên trong.

Sau đó, bước ra từng bước một và lặp lại theo hướng ngược lại.

Tăng độ khó: Lùi lại.