Tập thể dục cân bằng Pad

Phương pháp tập thể dục
Mọi bài tập đều tuân theo nguyên tắc tải trọng thấp, số lần lặp lại cao. Giữ tư thế tĩnh trong 15 đến 30 giây và thực hiện các chuyển động động trong 10 lần lặp lại trở lên mỗi hiệp. Bước đầu tiên phải là ổn định thân mình. Trước khi tăng số lần lặp lại, độ khó hoặc cường độ, hãy đảm bảo bạn đang thực hiện đúng hình thức.

Kéo căng các cơ cốt lõi là một trong những mục tiêu của bài tập cốt lõi khi ngồi. Cơ lõi khỏe hơn mang lại tư thế thích hợp. Thông qua việc kéo căng các cơ cốt lõi, tập thể dục giúp thư giãn tốt hơn. Để thực hiện, tấm giữ thăng bằng cần được đặt trên ghế. Ngồi thẳng, luân phiên chuyển trọng lượng của bạn sang trái rồi sang phải. Nghiêng thân trên sang một bên sao cho bàn chân của chân thứ hai gần như nhấc lên khỏi mặt đất.

Huấn luyện có hỗ trợ của tấm cân bằng

I. Bài tập dang chân-đơn trên tấm giữ thăng bằng

Mục tiêu đào tạo

Kích hoạt và tăng cường các cơ dạng hông để tăng cường sự ổn định của vùng chậu.

Các bước đào tạo

1. Đứng trên tấm giữ thăng bằng với hai tay khoanh trước ngực. Nhấc chân trái lên một chút.

2. Dạng chân trái ra ngoài ở phạm vi tối đa, giữ trong 1–2 giây. Giữ chân phải thẳng để được hỗ trợ. Thân có thể hơi nghiêng về phía trước để giữ thăng bằng. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại số lần được chỉ định, sau đó đổi bên.

Biện pháp phòng ngừa: Giữ lưng thẳng trong suốt động tác, giữ hông hướng thẳng về phía trước.

Bước đệm thăng bằng-Lên đơn-Nâng hông

Mục đích đào tạo

Kích hoạt và tăng cường cơ mông để tăng cường sự ổn định của vùng chậu.

Các bước đào tạo

1. Đặt tấm cân bằng lên hộp bước. Đứng trên bệ cân bằng ở mép hộp bước, chân phải, chân trái lơ lửng. Hạ hông trái xuống và đặt cả hai tay lên eo.

2. Duỗi thẳng chân phải đồng thời nâng hông trái lên để căn chỉnh cả hai hông theo chiều ngang. Giữ trong 1–2 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại số lần quy định trước khi đổi bên.

Các biện pháp phòng ngừa

Duy trì sự ổn định của cơ thể trong suốt quá trình di chuyển, giữ cho hông hướng thẳng về phía trước.