Tấm cân bằng TPE

Bàn cân bằng

Thường được làm từ vật liệu PVC không-độc hại, có đường kính từ 15 đến 75 cm. Có phần bên trong rỗng cần bơm hơi để sử dụng và có bề mặt nhẵn hoặc có kết cấu (điểm mát-xa).

Nguyên tắc đào tạo

Các bài tập được thực hiện trên bề mặt không ổn định sẽ kích thích cơ bắp (đặc biệt là cơ bụng ngang) và dây thần kinh, tăng cường sự cân bằng và ổn định cốt lõi.

Lợi ích chính

Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và sự cân bằng, phát triển sức mạnh cốt lõi, cải thiện khả năng cảm nhận cơ thể và sự ổn định của đầu gối, đồng thời mang lại lợi ích mát-xa chân.

Phương pháp tập thể dục

Tất cả các bài tập đều tuân theo nguyên tắc tải thấp với số lần lặp lại cao. Giữ các tư thế tĩnh trong 15–30 giây mỗi hiệp và thực hiện các chuyển động động trong 10+ lần lặp lại mỗi hiệp. Ưu tiên ổn định thân trước. Đảm bảo hình thức phù hợp trước khi tăng số lần, độ khó hoặc cường độ.

Đào tạo cốt lõi 1 chỗ ngồi

Mục đích: Kéo căng các cơ cốt lõi. Cơ bắp cốt lõi được tăng cường đảm bảo tư thế thẳng đứng, khỏe mạnh. Thông qua tập thể dục, các cơ cốt lõi được kéo dài để tạo điều kiện thư giãn tốt hơn. Thực hiện: Đặt tấm giữ thăng bằng lên ghế. Trong khi ngồi thẳng, chuyển trọng lượng cơ thể luân phiên sang trái, sau đó sang phải. Nghiêng phần thân trên sang một bên cho đến khi chân của chân đối diện gần như nhấc lên khỏi mặt đất. Giữ vị trí cuối cùng trong khoảng 4–5 giây, sau đó quay lại. Sơ đồ lặp lại: Khoảng 10–15 lần lặp lại.

2 Huấn luyện phối hợp và thăng bằng

Mục đích: Tấm giữ thăng bằng hiện đóng vai trò như một thiết bị hỗ trợ tập luyện. Đầu tiên, bạn nên làm quen với sự bất ổn của đệm ghế bóng. Bài tập đơn giản nhưng cần thiết sau đây là lý tưởng cho việc này. Quy trình: Giữ thăng bằng trên tấm đệm mà không cần chống đỡ. Đặt miếng đệm trên sàn. Đặt cả hai chân vào giữa, đi chậm và cố gắng tạo tư thế an toàn với sự hỗ trợ của cánh tay. Mẹo: Tăng độ khó bằng cách đi bộ chậm và luân phiên nâng chân. Sơ đồ lặp lại: Khoảng 10–15 lần lặp lại, thực hiện 7 lần trên bàn cân bằng.