Nếu góc đầu gối quá mở và góc hông quá khép, lưng gần như song song với mặt đất và hông quá cao.
Lúc này, cơ tứ đầu đã hoàn thành nhiệm vụ duỗi khớp gối trước khi thanh đòn rời khỏi mặt đất nên về cơ bản cơ tứ đầu không làm gì cả.
Với lưng gần như song song với mặt đất, tư thế này sẽ khiến vai mở rộng về phía trước qua thanh đòn và khi kéo thanh đòn lên sẽ đu đưa về phía trước đến vị trí ngay dưới bả vai và phía trước tâm bàn chân.
Lúc này, lưng của người tập quá gần với phương ngang và khi góc hông mở ra, thanh sẽ lắc về phía trước và ra khỏi cơ thể giống như một “vòng tròn”, tức là hướng ra ngoài thay vì hướng lên trên.
Tại thời điểm này, mấu chốt để kéo thanh lên khỏi mặt đất đúng cách là đường đi thẳng đứng của thanh khi nó rời khỏi mặt đất có thể làm giảm mức độ thay đổi đường đi của thanh ở vị trí cao hơn.
Chúng ta cần đảm bảo thanh tạ ở đúng vị trí ngay từ đầu - đầu tiên đặt thanh tạ vào giữa bàn chân (khoảng trên dây giày của bạn), sau đó nắm lấy thanh tạ bằng cả hai tay, uốn cong đầu gối để bắp chân chạm vào thanh tạ, sau đó duỗi thẳng ngực và siết chặt xương bả vai sao cho góc hông và góc đầu gối bạn có được sẽ phù hợp nhất. Nguyên tắc này áp dụng cho cả power clean và deadlift.
Thứ hai, bạn cần hiểu rằng giai đoạn bùng nổ nhanh của quá trình làm sạch sức mạnh là ở vị trí- cất cánh (tức là vị trí mà thanh tạ cao hơn đầu gối), vì vậy khi kéo lên khỏi mặt đất, điều quan trọng hơn là kéo thanh tạ ra khỏi mặt đất một cách chính xác hơn là kéo nó lên nhanh chóng.
Kéo thanh tạ lên từ từ và chính xác ở phía dưới, sau đó lật nhanh thanh ở phía trên và kéo vào cơ thể.
Chú phổ biến: thanh tạ đen, nhà sản xuất thanh tạ đen Trung Quốc, nhà cung cấp, nhà máy
