Vấn đề về tư thế
Bờ vai nhô ra không chỉ được làm khỏe hơn nhờ thể lực mà còn do vấn đề về tư thế.
Các vấn đề ảnh hưởng đến tính khí như vai lệch, cổ lồi ra đều có thể khiến cơ hình thang dày lên.
Những điều này liên quan đến việc cơ ngực và vai quá căng, lực xoay ra ngoài của cổ, lưng và vai quá yếu, một bên cơ quá căng, còn lực cơ bên kia quá yếu, cơ thể sẽ mất thăng bằng, về lâu dài sẽ xảy ra vấn đề về tư thế này. Theo thuật ngữ chuyên môn, nó được gọi là hội chứng chéo trên.
Ví dụ: khom lưng và khom ngực khi đi bộ, thói quen ưỡn cổ khi chơi điện thoại di động và đi làm, cột sống cổ chịu-áp lực lâu dài, theo thời gian, các cơ vai và cổ sẽ căng quá mức, các cơ hình thang cũng căng, theo thời gian sẽ trở nên khỏe và cứng.
Đồng thời, độ cong của cột sống ngực cũng sẽ thay đổi theo những thay đổi của cột sống cổ.
Khi cột sống ngực bị căng, cơ thể sẽ dùng cột sống thắt lưng và cột sống cổ để bù lại lực làm cho cơ hình thang dày lên.
Ngoài ra, cơ thang là nhóm cơ rất năng động và dễ tập luyện.
Trong hầu hết các chuyển động của chi trên, cơ hình thang sẽ tham gia hỗ trợ lực mà chúng ta không nhận ra, có thể là khi chúng ta xách túi hoặc vật nặng ở một bên.
Cách thực hiện deadlift Rumani chuẩn
Hoạt động:
a: Đứng cạnh thanh tạ với hai chân rộng bằng vai-và sử dụng tay cầm ngược để nắm thanh tạ rộng hơn đùi một chút. Nhấc thanh tạ ra khỏi giá và để nó nằm trên cơ tứ đầu của bạn.
b: Duỗi hông ra sau cho đến khi bạn không thể duỗi gân kheo và cơ mông được nữa. Trước lần lặp lại tiếp theo, hãy siết chặt cơ mông, đẩy hông về phía trước và đưa phần thân trên của bạn về vị trí bắt đầu.
Chú phổ biến: thanh tạ trượt, nhà sản xuất thanh tạ trượt Trung Quốc, nhà cung cấp, nhà máy
