Các vấn đề thường gặp phá hủy hiệu ứng Serape
1. Điểm yếu cốt lõi: dẫn đến “rò rỉ” sức mạnh và sự bù đắp quá mức của chi trên (chẳng hạn như cột sống thắt lưng bị xoắn quá mức khi võ sĩ đấm bốc).
2. Kiểm soát xương bả vai kém: cơ răng trước không được kích hoạt đầy đủ, dẫn đến hiệu quả của cú xoay bị giảm.
3. Độ linh hoạt của hông{1}}ngực không đủ: phạm vi xoay vòng hạn chế (chẳng hạn như người chơi gôn không thể xoay vai hoàn toàn).
Trong bất kỳ chuyển động nào, áo choàng trước/sau được kéo dài hoặc rút ngắn phối hợp; tất cả các cấu trúc xoắn ốc trên các xương trục có thể khiến tứ chi của chúng ta giống như một chiếc roi, phát ra năng lượng rất lớn.
Độ cứng là tiền đề cơ bản của sự ổn định và truyền lực hiệu quả, đồng thời nó cũng là một trong những chìa khóa để ngăn ngừa chấn thương; độ cứng của các cơ cốt lõi hạn chế tốc độ di chuyển và mức độ bùng nổ.
Nói một cách đơn giản, các cơ cốt lõi tạo ra một điểm neo vững chắc để giải phóng khả năng di chuyển xa; Chẳng hạn, ở các pha nghiêng và tăng tốc, vận động viên xuất sắc có thể “điều chỉnh” tốt hơn độ cứng của mô cơ lõi để tối ưu hóa sức mạnh của đòn roi.
Phương pháp tập luyện với tạ đòn dựa trên những nguyên tắc trên.
Phương pháp tập luyện với thanh tạ có thể cải thiện sức mạnh cốt lõi tốt hơn.
Lấy máy ép quay làm ví dụ:
① Trong quá trình nâng, lưng trái duỗi thẳng hoàn toàn, khuỷu tay duỗi thẳng và cơ lưng rộng;
② Khuỷu tay đối diện càng gần hông càng tốt, cột sống uốn cong sang một bên;
③ Chân sau duỗi thẳng hoàn toàn, trọng tâm của bàn chân trước đặt trên bàn chân trước, đầu gối cong. Trong động tác này, áo choàng sau ở bên trái được rút ngắn hoàn toàn và phần sau được kéo dài.
Khi thực hiện động tác bình thường, cần đảm bảo có chuyển động xoắn ốc đồng thời duỗi hông, đầu gối và mắt cá chân hết mức có thể.
Chỉ bằng cách này, bài tập có thể có hiệu quả.
Chú phổ biến: Quả tạ 20 lb, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy quả tạ 20 lb tại Trung Quốc
