Thiết bị tập tạ

Trong thực tế, Barbell Push Curl được coi là một bài tập kết hợp đa khớp vì nó không chỉ tác động đến bắp tay mà còn các bộ phận khác trên cơ thể.

Phần lớn tranh cãi xung quanh Push Curl bắt nguồn từ những rủi ro an toàn cố hữu của bài tập.

Vì trọng lượng nâng thực sự nặng hơn nhiều so với khả năng chịu đựng của bắp tay nên nguy cơ chấn thương như rách bắp tay, bệnh gân cẳng tay hoặc các vấn đề về gập và duỗi khuỷu tay là tương đối cao.

Tất nhiên, nếu Push Curl không có ưu điểm riêng thì cũng không có gì phải bàn cãi.

Nhiều người cho rằng Barbell Push Curl sẽ an toàn miễn là động tác đúng, thực hiện điều độ và có chừng mực.

Barbell Push Curl phù hợp hơn với những người tập có kinh nghiệm tập luyện sức đề kháng ít nhất là trung cấp.

Những học viên có tiền sử chấn thương hoặc cơ thể chưa thích nghi hoàn toàn với cường độ tập luyện sức đề kháng tốt nhất nên tránh hoàn toàn bài tập Push Curl và thử một bài tập gập bắp tay khác.

Điều quan trọng là phải thực hiện động tác đẩy tạ đúng tư thế và huấn luyện viên nên dành thời gian để tích hợp tư thế đúng vào trí nhớ của cơ càng nhiều càng tốt.

Huấn luyện viên mới tập đẩy lọn tóc trước tiên nên tập với thanh xà trống.

Lúc đầu, huấn luyện viên giữ thanh tạ với các đĩa tạ với lòng bàn tay hướng lên, hai tay rộng bằng vai-và đầu gối hơi cong khi đứng.

Tiếp tục uốn cong hông (khớp hông), siết chặt cơ thể và nghiêng người về phía trước, huấn luyện viên sử dụng toàn bộ cơ thể để tạo ra lực đồng thời duỗi hông và duỗi thẳng đầu gối một lần nữa, nâng thanh tạ lên đồng thời uốn cong khuỷu tay.

Khi nâng tạ lên cao ngang vai, huấn luyện viên từ từ hạ tạ xuống cho đến khi trở về vị trí ban đầu.