Đầu tiên, đứng về phía trước với bàn chân rộng bằng khớp hông.
Hạ tay xuống một cách tự nhiên và nắm lấy thanh tạ.
Giữ đầu gối và hông cong, siết chặt cơ thể, kéo thanh tạ lên vị trí đứng và lùi lại.
Điều chỉnh bàn chân của bạn có cùng chiều rộng với khớp hông, với các ngón chân hướng về phía trước một cách tự nhiên, giữ chặt cơ thể, sử dụng khớp hông làm điểm tựa, nghiêng người về tư thế chuẩn bị và duy trì độ căng ở phía sau hông và đùi.
Quá trình này rất giống với nửa đầu của deadlift nên các bạn có thể tham khảo.
Trong quá trình chèo thuyền, xương bả vai co về phía sau và hướng xuống dưới, khiến khuỷu tay của chúng ta nâng lên.
Đồng thời, thanh tạ đi dọc theo đùi về phía bụng dưới.
Đồng thời, trong khi nâng thanh tạ, bạn có thể thực hiện động tác nâng ngực tự nhiên, đồng thời trong quá trình hạ thấp lệch tâm, hãy mở bả vai một cách tự nhiên.
Trong toàn bộ quá trình, hãy chú ý đến một điểm, vị trí cốt lõi phải luôn ổn định.
Chọn mức tạ phù hợp, thực hiện 10 ~ 15 lần mỗi hiệp và hoàn thành 3 ~ 5 hiệp.
Sau khi hoàn thành một hiệp động tác, chúng ta sẽ cảm thấy cơ lưng đã được vận động tối đa, cánh tay hơi nhức nhức là điều bình thường, nhưng tư thế thắt lưng không được quá mạnh.
Ngoài ra, còn có nhiều cách tập xà đơn khác nhau, hãy chọn cách phù hợp nhất với mình.
Chú phổ biến: thanh tạ tập thể dục, nhà sản xuất thanh tạ tập thể dục Trung Quốc, nhà cung cấp, nhà máy
