Thanh tạ tập thể dục

Hãy nói về lợi ích của việc sử dụng tạ để tập thể dục:

1. Cải thiện toàn diện sức mạnh cơ bắp và sức bùng nổ. G

Nói chung, hầu hết các động tác tập tạ đều là các động tác kết hợp, chẳng hạn như squats, deadlifts, bench press, v.v.

Những động tác này đòi hỏi lực phối hợp của nhiều khớp, không chỉ có thể tập luyện các nhóm cơ lớn mà còn cả các nhóm cơ nhỏ.

2. Chức năng mạnh mẽ. Tập luyện với tạ rất giống với việc đẩy, kéo, mang và nâng trong cuộc sống hàng ngày.

Ví dụ: chống đẩy-tương đương với việc nâng vật nặng lên cao và chuyển động này rất thực tế.

3. Cải thiện khả năng kiểm soát cơ bắp.

Khi tập luyện với tạ tự do, bạn cần kiểm soát thăng bằng và quỹ đạo của mình một cách độc lập, điều này có thể cải thiện khả năng kiểm soát cơ và hiệu quả huy động cơ.

cử tạ Olympic

Động tác này bắt đầu bằng việc đặt thanh tạ xuống đất và động tác về cơ bản giống như động tác deadlift.

Điểm khác biệt duy nhất là sau khi nâng thanh tạ lên, hông di chuyển về phía trước, dùng sức của vai và cánh tay để “nắm lấy” thanh tạ rồi nâng lên ngang vai.

Bạn có thể vô thức nhấc chân lên khi tác dụng lực, nhưng hãy cẩn thận đưa chân về vị trí ban đầu để giữ thăng bằng.

Squat phía trước

Khi nâng tạ, hãy giữ thẳng thân mình, điều này giúp tránh áp lực quá mức lên cổ tay.

(Hãy tưởng tượng cánh tay của bạn đẩy lên và vào trong) Phần khó nhất của động tác này là khi cơ thể bạn di chuyển xuống, việc này đòi hỏi mức sức mạnh cao hơn ở chi dưới của bạn.

Bạn có thể chọn một số đôi giày thể thao phù hợp cho việc tập tạ.