Thiết bị tập thể dục Pull Up Bar

Lợi ích: Tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

Kéo xà-là một bài tập tổng hợp toàn cơ thể-đòi hỏi nỗ lực phối hợp của nhiều nhóm cơ, bao gồm lưng, cánh tay, vai và cơ lõi.

Trong quá trình tập luyện, khối lượng cơ bắp tăng lên và tốc độ trao đổi chất cơ bản cũng được cải thiện.

Điều này là do cơ là mô-tiêu thụ năng lượng; với mỗi pound cơ bắp tăng được, cơ thể có thể đốt cháy thêm 30–50 calo mỗi ngày, nâng cao hiệu quả-đốt cháy chất béo và giải quyết các vấn đề béo phì.

Lợi ích: Tăng cường chức năng tim mạch

Kéo xà{0}}vốn là các bài tập kỵ khí nhưng thực hiện nhiều hiệp với số lần lặp lại cao có thể nâng cao hiệu suất bơm của tim và tăng dung tích phổi, giúp cơ thể cung cấp oxy hiệu quả hơn và cải thiện sức bền thể chất một cách hiệu quả.

Nghiên cứu cho thấy rằng sau khi liên tục thực hiện các động tác kéo xà-trong thời gian dài, bạn có thể nhận thấy rằng các hoạt động như leo cầu thang, chạy hoặc nhảy trở nên ít vất vả hơn, đồng thời thời gian hồi phục và cải thiện thể chất tổng thể sẽ rút ngắn-một dấu hiệu của các chức năng cơ thể được trẻ hóa.

Làm cách nào để thực hiện đào tạo{0}}kéo lên?

Nếu không thể hoàn thành nhiều hơn ba động tác kéo xà tiêu chuẩn, bạn có thể giảm độ khó luyện tập, dần dần xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể và sức mạnh cầm nắm, sau đó thử thực hiện nhiều động tác kéo xà-.

Người mới bắt đầu có thể thử các bài tập sau:

1. Kéo-tay treo-lên thẳng tĩnh: Nắm chặt thanh bằng cả hai tay, treo cơ thể lên không trung và giữ vị trí cánh tay thẳng-trong 30–60 giây để dần dần xây dựng sức mạnh cầm nắm.

2. Kéo-treo cánh tay cong-: Nắm chặt thanh đòn, duy trì tư thế cánh tay cong-, cảm nhận sự căng ở cơ lưng và dần dần phát triển cảm giác vận động của cơ lưng.

3. Dây kháng lực-có hỗ trợ kéo{2}}dây kháng lực: Sử dụng dây kháng lực để giảm tải trọng cơ thể, giúp thực hiện chuyển động dễ dàng hơn.

4. Hàng ngược: Dùng thanh ngang thấp hơn, nắm chặt thanh bằng cả hai tay, giữ cơ thể thành một đường thẳng góc 45 độ so với mặt đất và thực hiện các hàng ngược lại.