Quả tạ đơn{0}}co tay
Bài tập huấn luyện:
1) Ngồi trên ghế với đầu gối dang rộng.
2) Giữ quả tạ bằng tay không thuận-và hơi nghiêng người về phía trước.
3) Đặt mặt sau của khuỷu tay vào đùi trong, cạnh đầu gối và đặt tay kia lên đầu gối kia.
4) Hạ tạ xuống cho đến khi cánh tay của bạn buông thõng khỏi vai với lòng bàn tay hướng ra ngoài.
5) Giữ cố định cánh tay trên, từ từ uốn cong khuỷu tay và nâng quả tạ lên cao nhất có thể về phía mặt mà không xoay cánh tay trên, nâng phần trên cơ thể hoặc thắt cổ tay.
6) Tạm dừng một thời gian ngắn để cảm nhận lực nén của bắp tay.
7) Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và xoay cổ tay vào trong.
8) Lặp lại các động tác trên cho đến khi bạn hoàn thành một bộ bài tập.
9) Chuyển sang tay kia và lặp lại các động tác trên với số lượng bài tập tương tự.
Những điểm chính:
• Giữ cơ thể ở cùng một tư thế trong suốt chuyển động và cẳng tay phải là bộ phận chuyển động duy nhất của cơ thể.
• Khi tập với tạ nặng, tránh ngả lưng về phía sau trong quá trình di chuyển, nếu không bắp tay sẽ bị mất sức.
Chú phổ biến: Quả tạ lục giác 6kg, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy quả tạ lục giác 6kg tại Trung Quốc
