Các lĩnh vực lực lượng chính:
①Cơ bắp tay trước (bắp tay)
④Cơ bắp tay
Chi tiết hành động:
①Thân người vuông góc với mặt đất, cơ bụng căng cứng, ngực nâng lên và vai hạ xuống.
②Cánh tay trên kẹp chặt cơ thể và luôn vuông góc với mặt đất.
③Cổ tay cố định và tạo thành một đường thẳng với cẳng tay. Đừng móc cổ tay.
④Ở vị trí cao nhất, quả tạ ở trước ngực.
⑤Ở điểm thấp nhất, nó rơi xuống khuỷu tay hơi cong.
⑥Hít vào và hạ xuống, thở ra và nâng lên.
Các lĩnh vực lực lượng chính:
①Mặt sau cánh tay (cơ tam đầu)
②Cơ bắp tay
③Cơ lưng
Chi tiết hành động:
①Cơ thể nghiêng về phía trước 45 độ, cơ bụng căng cứng, ngực nâng lên và vai hạ xuống.
②Cánh tay trên kẹp hai bên cơ thể và cố định phía sau cơ thể.
③Ở điểm cao nhất, cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn và cơ tam đầu phía sau cánh tay siết chặt.
④Tại điểm thấp nhất, cẳng tay vuông góc với mặt đất.
⑤Hít vào và thở ra hướng lên.
Chú phổ biến: Quả tạ 5 lbs, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy quả tạ 5 lbs tại Trung Quốc
