Động tác 1: Đẩy tạ thẳng-bằng chân + chèo thẳng
Đứng với bàn chân hẹp hơn vai một chút, duỗi thẳng lưng, siết chặt cơ thể và giữ một quả tạ ở mỗi tay và treo nó trước chân
Giữ lưng thẳng, giữ yên bắp chân, uốn cong hông và nghiêng về phía trước đến đỉnh hành động và cảm nhận cảm giác kéo mạnh hơn ở phía sau đùi
Sau đó dùng gót chân đẩy đất, siết chặt hông, đẩy hông về phía trước và kéo tạ lên cho đến khi cơ thể đứng thẳng.
Sau khi cơ thể đứng thẳng, không dừng chuyển động của cánh tay mà dùng cơ delta dẫn động cánh tay uốn cong khuỷu tay và nâng tạ lên cao nhất trong động tác
Tạm dừng ở phía trên, co cơ delta, sau đó từ từ ngã về phía trước cơ thể và hoàn thành động tác deadlift một lần nữa
Động tác 2: Đứng hạ tạ
Đứng hai chân dang rộng, ngực và bụng thẳng, hai tay cầm một quả tạ và nâng lên phía trên
Giữ cơ thể ổn định, xoay vai sang một bên và di chuyển cánh tay xuống cùng một lúc
Tạm dừng ở trên cùng và khôi phục theo hướng ngược lại, sau đó hoàn thành lại hành động
Chú phổ biến: tạ 2 kg, tạ Trung Quốc 2 kg nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy
