Quả tạ 3 4 5 Kg

Phổi tạ

Động tác lắc tạ là một bài tập-khớp tuyệt vời khác giúp tác động đến các nhóm cơ chính ở phần thân dưới.

Cơ tứ đầu, cơ gân kheo và cơ mông chịu trách nhiệm uốn cong và duỗi khớp hông và khớp gối, trong khi cơ sinh đôi và cơ dép phát huy tác dụng trong giai đoạn đẩy{0}}ra.

Đẩy tạ là một bài tập chức năng bao gồm nhiều khớp và cơ hoạt động cùng nhau. Trong sinh hoạt và thể thao, hầu hết các hoạt động đều đòi hỏi sự phối hợp năng động của nhiều khớp.

Động tác lắc tạ giúp cải thiện sự phối hợp và giữ thăng bằng, đồng thời cho phép hông, đầu gối và mắt cá chân hoạt động cùng nhau.

bước

Đứng hai chân song song và rộng bằng hông.

Hãy để hai tay buông thõng tự nhiên, mỗi tay cầm một quả tạ.

Bước về phía trước bằng một chân.

Hạ đầu gối sau xuống đất.

Duỗi thẳng chân sau và đứng lên, đồng thời đẩy chân trước lên khỏi mặt đất để trở về vị trí ban đầu.

Ghi chú

Khi ngồi xổm, đầu gối của bạn phải ở ngay trên mắt cá chân để tránh áp lực quá lớn lên chúng.

Giữ vai và hông của bạn trên một đường thẳng, tránh nghiêng về phía trước hoặc cong lưng và bảo vệ lưng khỏi chấn thương.

Siết chặt cơ bụng giúp cân bằng cơ thể và bảo vệ lưng.