Tập luyện bằng bàn đạp là một loại thiết bị tập thể dục có tác dụng tăng cường cơ bắp chân, cải thiện chức năng tim phổi và tăng sức bền.
1. Đẩy một chân xuống: Nhấn một chân lên bàn đạp trong khi giữ chân kia khỏi mặt đất, luân phiên các bước.
2. Đẩy chân xuống đôi{1}}: Nhấn đồng thời cả hai chân để tăng cường cơ bắp chân.
3. Đạp nhanh: Đạp càng nhanh càng tốt để tăng cường chức năng tim phổi.
4. Đạp ngược: Đạp theo hướng ngược lại, ngược chiều kim đồng hồ hoặc theo chiều kim đồng hồ.
5. Tiến lên-Đạp lùi: Đẩy một chân về phía trước, sau đó đẩy chân kia về phía sau, luân phiên các bước.
6. Đạp tốc độ-cao: Đạp nhiều lần nhất có thể trong khung thời gian được chỉ định.
7. Nâng cao đầu gối của bàn đạp: Trong khi nhấn bàn đạp, hãy nâng đầu gối của bạn lên ngang ngực hoặc cao hơn.
8. Đá bàn đạp: Trong khi nhấn bàn đạp, đá chân về phía trước hoặc phía sau.
9. Đạp nửa ngồi xổm: Vừa đạp vừa thực hiện động tác nửa ngồi xổm.
10. Luyện tập thay thế một chân-: Luân phiên giữa việc đặt một chân lên bàn đạp và giữ chân kia khỏi mặt đất.
11. Luyện tập trong thời lượng không đổi: Đạp càng nhiều lần càng tốt trong một khung thời gian cố định.
12. Huấn luyện Isokinetic: Duy trì tốc độ đạp không đổi trong một khoảng thời gian cố định.
13. Đào tạo liên tục-ngắn: Lặp lại mỗi buổi đào tạo trong thời gian ngắn hơn.
14. Huấn luyện lên dốc mô phỏng: Tăng lực cản khi đạp để mô phỏng cảm giác đạp lên dốc.
15. Đào tạo xuống dốc mô phỏng: Giảm lực cản khi đạp để mô phỏng cảm giác đạp xuống dốc.
Chú phổ biến: bước tập thể dục buổi sáng, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy bước tập thể dục buổi sáng tại Trung Quốc
