Bước thiết bị tập thể dục

1. hỗ trợ plank bàn đạp

Giữ cho khuỷu tay và khe vai ở góc vuông với cơ thể, vào vị trí hỗ trợ tấm ván trên bàn đạp, giữ chân chân, và xen kẽ các cánh tay lên và ra khỏi bàn đạp để giữ cho toàn bộ cơ thể, để thực hiện lõi bụng .

2. bàn đạp lên và xuống

Bàn đạp lên và xuống không chỉ có thể tập thể dục toàn bộ cơ thể, mà còn kích hoạt đầy đủ và tập thể dục cơ bắp chân và cơ mông . Bằng cách giữ các vật nặng, cường độ tập thể dục có thể được tăng thêm .}}}}}}}}}}}

3. Bàn đạp trái và phải

Di chuyển bàn chân trái và bên phải bằng bàn đạp thể dục làm điểm trung tâm, và giữ một chân trên bàn đạp thể dục và chân kia trên mặt đất, sau đó thay phiên nhau nhảy squat .

4. bàn đạp quỳ gối chống đẩy

Nằm trên bàn đạp thể dục, hỗ trợ bảng bằng cả hai tay, giữ chân của bạn ở tư thế quỳ và hỗ trợ hai bên ngực của bạn, với khoảng cách rộng hơn một chút so với vai của bạn {{0}

5. Lunge trên bàn đạp

Đứng đối diện với bàn đạp thể dục, đứng cách xa chân, ấn cơ thể xuống, nhấc chân phải, duỗi thẳng chân trái và đặt ngón chân xuống đất và uốn cong cánh tay của bạn và quấn chúng quanh ngực .

6. Lunge đi bộ + nhảy squat

Đứng đối diện với bàn đạp tập thể dục, dang chân, uốn cong đầu gối và ngồi xổm, nắm chặt tay và sửa tay trước ngực . Giữ tư thế này trong toàn bộ quá trình, nhảy lên bàn đạp bằng cả hai chân cùng một lúc