Bánh xe cơ bụng

 

Yêu cầu cao về độ ổn định của vai và phần trên cơ thể

 

Vấn đề

Bánh xe bụng yêu cầu vai phải ổn định trong quá trình đẩy và kéo đồng thời chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể.

Nếu sức mạnh và độ linh hoạt của khớp vai hoặc đai vai không đủ, chuyển động có thể không ổn định và làm tăng nguy cơ chấn thương vai.

 

Kết quả

Nhiều người cảm thấy mỏi vai hoặc thậm chí đau khi tập cơ bụng và tác dụng tập luyện của cơ bụng bị suy yếu rất nhiều.

 

Yêu cầu cao về kiểm soát chuyển động và công nghệ

 

Vấn đề

Chuyển động của bánh xe ab đòi hỏi khả năng kiểm soát cơ thể và công nghệ tốt.

 

Ví dụ:

1. Cốt lõi phải được siết chặt liên tục khi chuyển động được mở ra.

2. Khi vận động trở lại, cơ bụng sẽ chủ động tác dụng lực thay vì dựa vào quán tính hay lưng dưới.

Nhiều người di chuyển quá nhanh hoặc có tư thế sai trong quá trình tập luyện, chẳng hạn như thu gọn eo và nâng hông lên quá cao, dẫn đến không thể kích thích cơ bụng đúng cách.

 

Kết quả

Đối với hầu hết những người mới bắt đầu, phải mất một thời gian dài để học và thích nghi để làm chủ chính xác các chuyển động của bánh xe bụng, và trước đó, họ có thể khó đạt được hiệu quả tập luyện cơ bụng hiệu quả từ nó.

 

Bánh xe Ab chủ yếu kích thích sức mạnh động, bỏ qua việc rèn luyện cốt lõi tĩnh

 

Vấn đề

Bánh xe Ab chủ yếu tập trung vào sức mạnh năng động của cơ bụng (sự tham gia của cơ bụng trực tràng trong việc kéo dài và co lại), trong khi bỏ qua vai trò chính của việc luyện tập lõi tĩnh (chẳng hạn như hỗ trợ plank) trong sự ổn định của lõi.

Mặc dù đào tạo năng động là quan trọng, nhưng đối với nhiều người, đào tạo tĩnh là cơ sở để xây dựng sự ổn định cốt lõi.

 

Kết quả

Đối với những người không đủ sức mạnh cốt lõi, việc tập luyện bằng bánh xe ab có thể phản tác dụng và không tạo được đủ độ ổn định cơ bản để hỗ trợ việc tập luyện năng động khó hơn.