Huấn luyện viên vòng thể dục dụng cụ

Phương pháp 1: Tập thể dục ba lần một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút

Vòng tập thể dục không yêu cầu tập luyện nhiều nên để giảm cân cần phải có một khoảng thời gian nhất định. Nói chung, cần ít nhất nửa giờ. Mười phút trở xuống chỉ là khởi động-. Chỉ bằng cách quay ít nhất 30 phút mỗi lần, ba lần một tuần, bạn mới có thể thực sự đốt cháy chất béo và tiêu thụ calo.

Cách 2: Chọn Nhẫn Có Trọng Lượng Phù Hợp

Như đã đề cập trước đó, quan điểm cho rằng vòng nặng hơn sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn là một quan niệm sai lầm. Đối với những phụ nữ nhỏ nhắn, thể chất yếu hơn, việc sử dụng những chiếc nhẫn nặng hơn sẽ đòi hỏi nhiều nỗ lực ngay từ đầu, khiến việc tập luyện trở nên vất vả. Nếu thời gian tập luyện ngắn, đợt tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn này sẽ trở thành kỵ khí, khiến bạn cảm thấy đau nhức khắp người mà không có nhiều lợi ích giảm cân. Nó cũng có thể gây tổn thương nội tạng do tác động của các vòng. Vì vậy, hãy chọn những chiếc nhẫn có trọng lượng phù hợp.

Cách 3: Lựa chọn phương pháp giảm cân bằng vòng tập thể hình tùy theo nhu cầu cá nhân

Mặc dù vòng tập thể dục có thể giúp giảm cân nhưng chúng không phù hợp với tất cả mọi người. Vòng quay thể dục chủ yếu dựa vào sức mạnh của thắt lưng và có thể khá dài. Vì vậy, bài tập này không được khuyến khích cho những người bị căng cơ thắt lưng hoặc chấn thương cột sống, hoặc người già bị loãng xương để tránh những chấn thương không đáng có. Mặc dù cường độ xoay vòng trong thể dục thấp nhưng điều quan trọng là phải khởi động trước để kéo căng các khớp và cơ ở cổ, eo và chân nhằm ngăn ngừa chuột rút và các vết khâu bên hông trong khi tập.

Thích hợp cho thanh thiếu niên, những người có vòng eo và sức mạnh cơ bụng yếu, những người trung niên-thừa cân, nam nữ thanh niên có mỡ thừa quanh eo và những người có tỷ lệ chu vi vòng eo lớn hơn dựa trên thể lực. Trẻ em và người già nên tập thể dục một cách thận trọng. Chống chỉ định đối với những người bị tăng sản xương thắt lưng hoặc thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Nó cũng không thích hợp cho những người bị tăng huyết áp hoặc bệnh tim.