15- phút nhanh:Nếu bạn có ít thời gian quý giá, hãy thử điều này . Bắt đầu bằng cách chạy bộ trong 3 phút, sau đó tăng tốc độ của bạn và tiếp tục trong 2 phút (nếu bạn cảm thấy hết hơi khi kết thúc, điều đó tốt) . đi bộ trong 30 giây Seconds . Lặp lại . Cuối cùng, hãy đi bộ ngắn để làm mát xuống .
Tốc độ quái đản:Làm nóng bằng cách xen kẽ 30- chạy bộ thứ hai và 30- đi bộ thứ hai trong 6 phút . sau đó tăng tốc độ của bạn một chút, chạy 30 giây và đi bộ 30 giây {{6}
Chạy khoảng cách:Đặt tốc độ của bạn để bạn cảm thấy thoải mái . Chạy trong 2 phút, sau đó đi bộ trong 1 phút . Lặp lại tỷ lệ 2: 1 này ba lần . hai lần .
