Nhiều người cho rằng nhảy dây khiến đầu gối bị căng quá mức.
Tuy nhiên, với tư thế đúng, khớp cổ chân sẽ chịu áp lực lớn nhất vào thời điểm tiếp đất khi bạn nhảy.
So sánh, tác động lên đầu gối là tối thiểu.
Nhảy dây đúng cách sẽ không gây hại cho cơ thể.
Tuy nhiên, một số người không thích hợp để nhảy dây.
Đối với những người có cân nặng nặng, những người có chỉ số BMI trên 27, áp lực lên đầu gối của họ lớn hơn nhiều so với người bình thường. Tốt nhất bạn nên bắt đầu bằng việc giảm cân thông qua các hoạt động như leo cầu thang và bơi lội. Sau khi giảm trọng lượng, hãy cân nhắc việc nhảy dây.
Những người bị chấn thương đầu gối không nên nhảy dây. Mặc dù nhảy dây không ảnh hưởng đến đầu gối khỏe mạnh nhưng nó có thể gây căng thẳng quá mức cho các khớp đã bị thương.
Trình bày các tình trạng y tế như bệnh tim hoặc các vấn đề về huyết áp.
Nếu bạn cảm thấy đau sau khi nhảy dây, hãy cân nhắc những sai lầm sau:
Nhảy quá cao tạo ra quá nhiều động lực.
Khi nhảy dây, hãy nhắm đến độ cao vừa đủ để sợi dây có thể vượt qua dưới chân bạn. Cố tình nhấc chân về phía sau trong khi nhảy dây không chỉ gây đau chân mà theo thời gian còn có thể dẫn đến cơ bắp chân căng quá mức và bắp chân của bạn trông dày lên.
Duỗi thẳng chân quá mức có thể làm tổn thương đầu gối của bạn.
Duỗi thẳng chân quá mức có thể gây chấn thương đầu gối.
Duy trì tư thế uốn cong đầu gối tự nhiên khi nhảy dây là rất quan trọng; không cần phải buộc đầu gối của bạn thẳng.
Xoay cánh tay quá mức có thể dễ dàng gây đau cánh tay và lãng phí năng lượng.
Chú phổ biến: nhảy dây tập luyện, nhảy dây tập thể dục Trung Quốc nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy
