Ấm đun nước Chào buổi sáng
Làm thế nào để làm điều đó
Nắm chặt tay cầm chuông ấm với lòng bàn tay hướng xuống và nâng nó lên trên đầu, để trọng lượng dồn vào giữa lưng trên của bạn.
Đứng hai chân rộng bằng vai-và đẩy hông về phía sau.
Giữ lưng thẳng và uốn cong cơ thể ở hông cho đến khi nó gần như song song với mặt đất, đồng thời giữ trọng lượng ở gót chân và đầu gối hơi cong.
Giữ lưng thẳng và nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Một-Tập tạ tạ tay
Deadlift một{0}}tay yêu cầu thăng bằng nhiều hơn deadlift tiêu chuẩn và kích hoạt nhiều cơ ổn định hơn.
Vì vậy, nó giúp tăng cường sức mạnh cho lưng dưới nhiều hơn và đòi hỏi sự ổn định cốt lõi hơn.
Làm thế nào để làm điều đó
Đứng hai chân rộng bằng hông.
Nắm chặt tay cầm chuông ấm bằng một tay ở tư thế trung tính.
Cong cơ thể ở hông và đầu gối để hạ trọng lượng xuống đất, đồng thời giữ thẳng lưng.
Khi chuông ấm cách mặt đất vài inch, từ từ mở rộng đầu gối và hông để trở về vị trí ban đầu.
Chó chim ấm đun nước
Động tác này thực sự thách thức cơ bụng và cơ lưng dưới khi người tập thể hình cố gắng giữ thăng bằng và ngăn trọng lượng chuyển sang hai bên.
Các bước di chuyển
Bắt đầu di chuyển bằng tay và đầu gối trên ghế dài.
Tay của bạn phải ở ngay dưới vai và đầu gối của bạn phải ở ngay dưới hông.
Giữ chuông ấm ở bên cạnh băng ghế bằng tay phải.
Co cơ bụng và nâng chuông ấm về phía trước đồng thời duỗi chân trái.
Nâng về phía đỉnh đầu cho đến khi cánh tay song song với mặt đất.
Khi bắt đầu di chuyển, tay và chân của bạn phải thẳng hàng với cơ thể.
Siết chặt cơ bụng, tránh xoay hông và luôn giữ lưng thẳng.
Hạ tay và chân xuống cùng lúc và quay lại vị trí ban đầu.
Chú phổ biến: Chuông ấm 44lb, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy chuông ấm 44lb Trung Quốc
