Quả chuông ấm đun nước
Ghi chú:
Đừng vung chuông ấm quá xa bạn, hãy điều khiển chuông ấm và đưa nó lại gần cơ thể bạn.
Khi nó ngang tầm với đầu của bạn, bạn đã hoàn thành quá trình kéo.
Lúc này bạn cần tác dụng lực và nhấc tay lên vị trí khóa.
Điểm hành động:
Đặt một chiếc chuông ấm ở tay phải giữa hai chân, với bàn chân hơi rộng hơn vai, để chuông ấm đung đưa giữa hai chân, sau đó đứng dậy đột ngột và kéo trọng lượng về phía cơ thể.
Khi chuông ấm ngang tầm đầu của bạn, đẩy lòng bàn tay về phía trần nhà để chuông ấm lật qua cẳng tay của bạn.
Đây là 1 chuyển động hoàn chỉnh.
Nên thực hiện 10 lần, đổi tay và lặp lại.
Chuông ấm quanh đầu
Nó có thể tăng cường kết nối cơ-tâm trí của bạn, đòi hỏi sự tập trung hoàn toàn của vai, cơ tam đầu, lưng và lõi để kiểm soát tải trọng quanh đầu.
Do đó, bạn có thể cải thiện khả năng tập trung, tăng cường độ và tận dụng tối đa mọi hoạt động luyện tập.
Ghi chú:
Giữ chặt lõi của bạn.
Chuông ấm trên đầu khó hơn bạn nghĩ.
Hông của bạn sẽ di chuyển, lưng dưới của bạn sẽ cong lên, siết chặt khung xương sườn bằng cách siết chặt phần lõi của bạn, sau đó từ từ quấn chuông ấm qua đầu.
Lời khuyên hành động:
Đứng hai chân rộng bằng vai-, giữ một chiếc chuông ấm trước ngực, siết chặt cơ thể, đây là vị trí bắt đầu, sau đó xoay vòng theo chiều kim đồng hồ (hoặc ngược chiều kim đồng hồ) quanh đầu bạn. Khi thực hiện động tác này, hãy giữ chặt xương bả vai và lõi của bạn.
Chú phổ biến: Chuông ấm 9kg, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy chuông ấm 9kg tại Trung Quốc
