Vị trí bắt đầu:Đứng bằng chân về phía trước và về phía sau, siết chặt bụng, giữ thanh bằng cả hai tay và đặt nó trước hông của bạn .
Hoạt động:Đứng bằng chân về phía trước và về phía sau, siết chặt bụng, giữ thanh bằng cả hai tay và đưa thanh về phía ngực của bạn .
Vị trí bắt đầu:Đứng bằng đôi chân song song, uốn cong đầu gối của bạn một chút, siết chặt bụng và đặt thanh trước hông của bạn .
Hoạt động:Đứng bằng đôi chân song song, uốn cong đầu gối của bạn một chút, siết chặt bụng và kéo thanh lên phần dưới của ngực .
