Lớp học xoay tròn: Đốt cháy mỡ, săn chắc mông và tránh đôi chân cồng kềnh!
🪑 1. Chiều cao ghế
Đối với các lớp học tập trung vào tim mạch, hãy đứng cạnh xe đạp và điều chỉnh ghế sao cho ngang với xương hông của bạn. Sau khi ngồi, đầu gối của bạn phải hơi cong (khoảng 25–30 độ) khi bàn đạp đạt đến điểm thấp nhất.
Đối với các lớp tập trung vào sức mạnh-, hãy điều chỉnh tay lái phía trước sao cho chiều rộng của tay lái cao hơn yên xe khoảng một nắm tay.
⚖️ 2. Kháng chiến
Hiệu quả đốt cháy-chất béo phụ thuộc vào nhịp tim của bạn! Nhịp tim đốt cháy chất béo-tối ưu ≈ (220 – tuổi) × 60%–70%.
Đối với các lớp học tập trung vào tim mạch, tốc độ thường nhanh với sức cản thấp (để xây dựng sức bền của tim mạch); tại thời điểm này, đặt điện trở về 0.
Đối với các lớp học tập trung vào sức mạnh, tốc độ chậm với lực cản cao (để xây dựng sức mạnh ở chân và cơ mông).
Một số lớp học của người hướng dẫn kết hợp cả luyện tập tim mạch và sức mạnh. Trong những trường hợp này, hãy điều chỉnh lực cản khi người hướng dẫn hướng dẫn bạn, làm việc trong giới hạn của bạn-không cần phải cố gắng quá mức.
💪 3. Cốt lõi!
Giữ cơ bụng của bạn hoạt động trong suốt buổi tập! Hãy tưởng tượng kéo rốn của bạn về phía cột sống và giữ xương chậu ở vị trí trung lập. Sử dụng ghi đông để hỗ trợ nhẹ, giữ cho vai của bạn thư giãn, chuyển trọng lượng của bạn sang mông và chân, đồng thời giữ cho phần thân trên của bạn ổn định nhất có thể!
✋ 4. Cổ tay không phải là điểm tựa của bạn!
Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong, duy trì đường cong tự nhiên. Trọng lượng phải luôn dồn lên chân bạn; tay bạn chỉ nên chạm nhẹ vào ghi đông để giữ thăng bằng. Tham gia vào cốt lõi của bạn!
💦 5. Giữ nước!
Sau mỗi đoạn ngắn-có độ dài bằng một bài hát-là đoạn nghỉ. Dừng uống nước: nhấp một ngụm và nuốt từ từ thành từng ngụm nhỏ. Bạn cũng có thể chọn đồ uống thể thao giàu chất điện giải-để ngăn ngừa chuột rút và mệt mỏi!
🧘♀️ 6. Kéo dãn
Tôi luôn căng cơ cùng với người hướng dẫn. Tôi nhận thấy rằng mặc dù các động tác của mỗi người hướng dẫn đều khác nhau nhưng tất cả đều làm căng vai, cánh tay, lưng, mặt trước và mặt sau của đùi, mông và bắp chân.
Các lớp học xoay tròn luôn là một hoạt động phổ biến tại phòng tập thể dục. Chúng bắt chước hoạt động đạp xe ngoài trời và bằng cách điều chỉnh sức cản, tốc độ và tư thế, giúp đốt cháy mỡ, săn chắc đôi chân, đồng thời cải thiện thể lực tim mạch và sức chịu đựng tổng thể. Chúng thường được gọi là "kẻ giết người béo" hay "kỳ quan-đốt cháy chất béo".
Các lớp quay có cường độ-cao và hiệu quả cao; bạn sẽ ướt đẫm mồ hôi chỉ sau bảy hoặc tám phút đạp xe. Một lớp học thông thường đốt cháy khoảng 500 calo và thậm chí với tốc độ thoải mái, nhàn nhã, bạn có thể đốt cháy hơn 300 calo.
Part.01 Đốt cháy mỡ hiệu quả cao, lý tưởng để giảm cân và định hình cơ thể
Bằng cách điều chỉnh linh hoạt sức cản và tốc độ, nó kết hợp liền mạch các bài tập aerobic và kỵ khí, cải thiện hiệu quả thể lực tim mạch đồng thời nhắm mục tiêu cụ thể vào các nhóm cơ chân và cơ mông.
Part.02 Bảo vệ khớp gối-Thân thiện, ít tác động{2}}
So với chạy hoặc nhảy dây, xe đạp quay ít tác động đến đầu gối và mắt cá chân hơn nên phù hợp với những người nặng cân hơn hoặc có khớp nhạy cảm.
Part.03 Tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường sức bền
Đạp xe thường xuyên cho phép bạn gắng sức bền bỉ, khuyến khích các cơ, tim và hệ hô hấp phối hợp với nhau, từ đó cải thiện chức năng tim mạch và thể lực tổng thể.
Part.04 Cường độ có thể điều chỉnh, thích hợp cho người mới bắt đầu và chuyên gia
Lực cản và tốc độ có thể được điều chỉnh tự do, cho phép bạn đạp xe thư giãn, chậm và chạy nước rút với cường độ cao-.
Phần.05 Giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ
Tập thể dục kích thích giải phóng dopamine, giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Tập thể dục thường xuyên giúp ổn định nhịp sinh học, thúc đẩy bài tiết melatonin và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Để đảm bảo đốt cháy chất béo hiệu quả mà không làm đùi to hoặc căng đầu gối, hãy nhớ điều chỉnh yên xe, tay lái và tay lái-cho phù hợp-khoảng cách với ghế ngồi trước khi đạp xe đạp.
✅ Điều chỉnh độ cao ghế: Nên ngang bằng với hông khi đứng, đảm bảo đầu gối không duỗi thẳng hoàn toàn khi bàn đạp ở điểm thấp nhất.
✅ Khoảng cách giữa ghế và tay lái: Chiều dài 1 sải tay.
✅ Điều chỉnh độ cao tay lái: Cao hơn yên xe khoảng 1 nắm tay.
