Khuyến nghị thể thao mùa xuân
Đi bộ/đi bộ nhanh:Bài tập aerobic an toàn và dễ dàng nhất, phù hợp với hầu hết mọi người. Tốc độ khuyến nghị: 5-6 km/h, 30-60 phút mỗi lần.
Chạy bộ:Phù hợp với những người có thể lực tốt. Nên bắt đầu bằng việc kết hợp chạy và đi bộ, tăng dần cường độ, 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần 20-40 phút.
Đạp xe:Cải thiện sức mạnh tim mạch và chi dưới đồng thời cho phép bạn thưởng thức phong cảnh. Thời lượng khuyến nghị: 20-40 phút mỗi buổi; nhớ đội mũ bảo hiểm.
Thái Cực Quyền/Baduanjin:Các chuyển động nhẹ nhàng và chậm rãi giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và điều hòa các cơ quan nội tạng, đặc biệt phù hợp với-người trung niên và người già hoặc những người có thể chất yếu hơn.
Các môn thể thao bóng:Chẳng hạn như bóng rổ, bóng đá, cầu lông, v.v., rất thú vị và có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, khả năng phối hợp và tinh thần đồng đội.
Những điều quan trọng cần lưu ý
1. Tiến hành dần dần và trong giới hạn của bạn.
Sau một mùa đông nghỉ ngơi, các cơ và khớp thường bị cứng. Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, Thái Cực Quyền, Baduanjin (Tám miếng thổ cẩm) hoặc múa vuông. Tránh tập luyện cường độ-cao đột ngột.
2. Khởi động thật kỹ và thực hiện động tác giãn cơ.
Trước khi tập thể dục, hãy thực hiện các động tác kéo giãn động 5-10 phút (chẳng hạn như xoay vai, xoay hông và chuyển động mắt cá chân) để đánh thức các cơ và khớp, đồng thời ngăn ngừa bong gân và căng cơ hiệu quả.
3. Chọn thời điểm thích hợp và tránh rủi ro.
Nên tập thể dục trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Nên tập thể dục buổi sáng sau khi mặt trời mọc khi không khí trong lành hơn. Vào những ngày có sương mù hoặc gió/bụi, hãy tập thể dục trong nhà.
4. Ăn mặc phù hợp để đón gió và giữ ấm.
Sử dụng phương pháp "xếp lớp hành tây" để dễ dàng xếp lớp. Mặc quần áo-vừa vặn,-khô nhanh với các lớp bên ngoài chống gió. Sau khi tập thể dục, hãy nhanh chóng lau khô mồ hôi và thay quần áo khô để tránh bị cảm lạnh.
5. Bổ sung chất lỏng thường xuyên với số lượng nhỏ.
Thời tiết mùa xuân hanh khô, đổ mồ hôi khi tập luyện sẽ làm tình trạng mất nước trầm trọng hơn. Nên uống từng ngụm nước trước, trong và sau khi tập thể dục, không nên đợi khát mới uống.
6. Hít thở khoa học để bảo vệ đường hô hấp.
Cố gắng thở bằng mũi càng nhiều càng tốt, điều này có thể lọc không khí, làm ấm và làm ẩm không khí lạnh hít vào. Nếu cường độ tập luyện cao, bạn có thể sử dụng phương pháp hít mũi và thở ra miệng.
7. Chú ý đến chế độ ăn uống của bạn và tránh tập thể dục khi bụng đói.
Tập thể dục khi bụng đói có thể dễ dàng dẫn đến hạ đường huyết. Bạn nên ăn một số thực phẩm dễ tiêu hóa (chẳng hạn như chuối hoặc bánh mì) 1-2 giờ trước khi tập thể dục. Nửa giờ sau khi tập thể dục, bạn có thể bổ sung protein và carbohydrate (như trứng, sữa hoặc bánh mì nguyên hạt).
8. Các nhóm đặc biệt nên hết sức cẩn thận.
Những người có tiền sử bệnh tim mạch, hen suyễn hoặc các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn khác nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục. Chọn các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc Thái Cực Quyền, tránh tập thể dục vất vả và mang theo thuốc cấp cứu bên mình.
