Mẹo an toàn
(1) Sau khi điều chỉnh, đảm bảo rằng mỗi núm điều chỉnh đều được khóa.
(2) Cố định bàn chân của bạn một cách thoải mái trên bàn đạp, với phần rộng nhất của bàn chân trước nằm trên trục bàn đạp. Các ngón chân không cần phải nhấn toàn bộ bàn đạp.
(3) Thắt chặt khóa bàn đạp và dây giày của bạn!
(4) Bằng cách điều chỉnh và duy trì tư thế đạp xe tốt, bạn có thể ngăn ngừa chấn thương khi chơi thể thao một cách hiệu quả và cải thiện kết quả tập luyện.
Các tư thế sai thường gặp
(1) Cong hoặc cong lưng quá mức
(2) Nhún vai hoặc-duỗi khuỷu tay ra
(3) Đạp không ổn định do chân không cố định
(4) Ghế quá cao hoặc quá thấp (gây áp lực quá lớn lên đầu gối)
Mẹo
Giữ nhịp thở đều đặn khi đi xe và không nín thở.
Bạn có thể bị đau nhức cơ sau lần đạp xe đầu tiên, điều này là bình thường và sẽ thuyên giảm sau khi nghỉ ngơi hợp lý.
Hãy nhớ căng cơ sau khi đạp xe để tránh chấn thương.
Nguyên lý đốt mỡ của xe đạp tập quay
Xe đạp quay là một trong những thiết bị tập aerobic có số lượng vận động lớn nhất và có những yêu cầu rất khắt khe về thể chất đối với người tập.
Giống như tất cả các bài tập aerobic, xe đạp tập thể dục có thể kích hoạt đầy đủ các tế bào vận động của cơ thể trong quá trình tập luyện, đồng thời có tác dụng giảm mỡ đồng thời tiêu hao năng lượng.
Thông thường, sau một buổi tập luyện, người đi xe đạp có thể tiêu thụ từ 500 đến 600 calo.
Đồng thời, 80% các khớp và cơ trên cơ thể như chân, hông, eo, lưng và cánh tay cũng sẽ được rèn luyện tốt.
Nếu bạn kiên trì đạp xe trong thời gian dài, cơ bắp của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn.
Một thử nghiệm đã so sánh việc tập luyện HIIT với tập luyện cường độ vừa phải-với tốc độ đồng đều và kết quả rất rõ ràng-cho dù đó là việc giảm khối lượng mỡ, tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể hay tăng khối lượng cơ bắp thì nhóm HIIT đều có kết quả tốt hơn do dành ít thời gian hơn.
Chú phổ biến: xe đạp quay thông minh, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy xe đạp quay thông minh Trung Quốc
