Kế hoạch tập luyện phục hồi chức năng mắt cá chân
Tuần thứ 8 (Tháng thứ 2) sau phẫu thuật
1. Lấy khăn bằng ngón chân bao nhiêu lần tùy thích.
2. Đẩy và xoay khăn hai lần mỗi ngày.
3. Các bài tập chống đảo ngược và đảo ngược. Ngồi trên giường hoặc ghế đẩu, quấn dây thun quanh bàn chân và dùng lực đảo ngược và lật ngược bàn chân bị ảnh hưởng. Lặp lại 30 lần mỗi hiệp, nghỉ 30 giây rồi tiếp tục. Lặp lại 4-6 lần, 2-3 lần mỗi ngày.
4. Ngồi xổm tĩnh, mỗi lần 2 phút, nghỉ 5 giây rồi tiếp tục. Lặp lại 10 lần mỗi hiệp, 2-3 lần mỗi ngày.
5. Chống cong bắp chân và căng bắp chân. Lặp lại 30 lần mỗi hiệp, nghỉ 30 giây rồi tiếp tục. Lặp lại 4-6 lần, 2-3 lần mỗi ngày.
6. Squat đầy đủ được bảo vệ, mỗi lần 3-5 phút, 1-2 lần mỗi ngày.
7. Động tác squat một đầu gối, mỗi lần 3-5 phút, 2-3 lần mỗi ngày.
8. Hạ bậc-, 20 lần lặp lại mỗi hiệp, nghỉ 20 giây giữa mỗi hiệp, 2-4 hiệp, 2-3 lần mỗi ngày.
9. Đứng kiễng chân, đặt tay lên bàn hoặc tường và thực hiện động tác nâng gót chân, 5 hiệp mỗi ngày, 20 lần lặp lại mỗi hiệp.
Giai đoạn này tập trung vào việc tăng cường đào tạo khả năng nhận thức bản thân và tạo điều kiện trở lại vị trí bình thường thông qua đào tạo vị trí chung. Điều này bao gồm các bài tập-đứng một chân và thăng bằng, được thực hiện theo trình tự tăng dần theo bảng bên dưới.
Chú phổ biến: hỗ trợ mắt cá chân thể thao, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy hỗ trợ mắt cá chân thể thao Trung Quốc
