Cách tập luyện phục hồi chức năng sau bong gân mắt cá chân
Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp chân
Bài tập sức mạnh cơ bên trong và bên ngoài:
Những điểm chính khi sử dụng dây thun để bắt chước cần gạt nước kính chắn gió:
(1) Ngồi
(2) Cố định dây thun
(3) Giữ đầu gối cố định
(4) Bắt chước cần gạt nước kính chắn gió
(5) Giữ trong 5-10 giây, nghỉ 5-10 giây, 15-20 lần mỗi hiệp, hai hiệp mỗi ngày
(6) Đau nhức và sưng tấy ở bắp chân trong và ngoài sau khi tập luyện cho thấy hiệu quả đã đạt được
(1) Cong các ngón chân của bạn càng xa càng tốt và giữ thẳng
(2) Giữ đầu gối và hông chuyển động bình thường
(3) Đi bộ 200 bước mỗi ngày
(4) Đau nhức và sưng tấy ở phía trước bắp chân sau khi tập luyện cho thấy việc tập luyện đã có hiệu quả
Những điểm chính:
(1) Đứng chân trần trên bề mặt phẳng hoặc thảm tập yoga;
(2) Giữ trong 15 giây mỗi lần, 20 lần một ngày
(3) Trước tiên hãy tập mở mắt, sau khi có thể đứng bằng một chân trong 30 giây và mở mắt thì bạn có thể tập nhắm mắt lại.
Chú phổ biến: hỗ trợ mắt cá chân bóng chuyền, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy hỗ trợ mắt cá chân bóng chuyền Trung Quốc
