Máy chạy bộ điện

 

Chạy về cơ bản là một bài tập cường độ trung bình đến cao.

 

Khi chạy với tốc độ rất chậm (pace 8:30) là bài tập cường độ trung bình, còn khi chạy với tốc độ bình thường (trong vòng 8:00) sẽ trở thành bài tập cường độ cao.

 

Nói cách khác, 30 phút đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ nhàng mỗi ngày, 5 ngày một tuần; hoặc 20 phút chạy bộ mỗi ngày, ba ngày một tuần, có thể đạt được mức vận động cơ bản nhất và có lợi cho sức khỏe.

 

Chạy bộ đơn giản vì sức khỏe có thể không giúp bạn giảm cân, chỉ có việc tăng cường vận động mới có thể giảm mỡ hiệu quả.

 

The key to weight loss lies in the calorie deficit (consumption>lượng tiêu thụ), và chạy cần đủ thời gian và tần suất để đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo đáng kể.

 

Nghiên cứu khoa học cho thấy:

 

• 30 phút đầu tiên:Cơ thể chủ yếu tiêu thụ glycogen (đặc biệt là glycogen và glycogen), tỷ lệ cung cấp năng lượng từ chất béo tăng dần lên hơn 50%.

 

Vì vậy, chạy bộ hơn 40 phút mỗi lần, ít nhất 5 lần một tuần có thể đốt cháy mỡ thừa tối đa.

Nếu thời gian có hạn, bạn có thể sử dụng các bài chạy ngắt quãng (chẳng hạn như xen kẽ nhanh và chậm) để nâng cao hiệu quả đốt cháy chất béo.

Nhiều người lầm tưởng rằng “mỡ không bị đốt cháy trong 30 phút đầu chạy bộ”, nhưng điều này không hề đúng.

Ngay từ phút đầu tiên bạn bắt đầu chạy, mỡ đã được đốt cháy nhưng tỷ lệ lại khác:

 

•0-20 phút: glycogen là nguồn năng lượng chính (khoảng 70%).

 

•20-40 phút: tỷ lệ cung cấp năng lượng của glycogen và chất béo gần bằng 1:1.

 

•Sau 40 phút:tỷ lệ cung cấp năng lượng của chất béo vượt quá 50%.

 

Vì vậy, tầm quan trọng của việc chạy hơn 40 phút là lấy chất béo làm nguồn năng lượng chính để tiêu hao nhiều chất béo hơn là “chạy vô ích trong 40 phút đầu tiên”.