Có hai phương pháp phổ biến để xác nhận cường độ tập luyện.
Đầu tiên là đo bằng nhịp tim và thứ hai là đánh giá bằng "mức cường độ tự đánh giá" (RPE).
Đo nhịp tim yêu cầu đeo máy đo nhịp tim, sau đó sử dụng công thức "220 tuổi" để ước tính nhịp tim mục tiêu.
Ví dụ: nếu một người 35-tuổi muốn tập thể dục ở cường độ 65% thì phương pháp tính toán là (220-35)×0.65=120.
Mặc dù phương pháp này được sử dụng rộng rãi nhưng nhịp tim tối đa được tính toán bằng nó không chính xác.
Nhịp tim tối đa thực tế của một cá nhân có thể bị ảnh hưởng bởi các điều kiện thể chất khác nhau, điều kiện thể chất trong ngày tập luyện, thời tiết và các yếu tố khác.
Ngược lại, RPE sẽ thực tế và chính xác hơn.
RPE chia cường độ tập luyện thành các mức khác nhau từ 1 đến 20, 1 là không nỗ lực và 20 là nỗ lực cực độ.
Đưa ra phán đoán dựa trên cảm nhận của chính bạn trong quá trình tập luyện.
Cường độ tập luyện trên máy chạy bộ
Cường độ tập luyện trên máy chạy bộ có thể được chia đơn giản thành 3 cấp độ:
Cấp độ 1 - RPE12~13, tương đối dễ, tương đương với nhịp tim có cường độ 65%
Cấp độ 2 - RPE15~16, khó, tương đương với nhịp tim có cường độ 80%
Cấp độ 3 - RPE17~18, rất khó, tương đương với nhịp tim có cường độ 90%
Khi chạy ở “Cấp độ 1”, bạn có thể nói rõ ràng trong khi tập luyện nhưng không thể hát.
Nói ở “Level 2” hơi tốn công một chút nhưng cũng không nên bỏ công sức quá cao.
Bạn sẽ có thể tập thể dục trong hơn 20 phút.
"Cấp độ 3" gần như phải nỗ lực hết sức và bạn chỉ có thể kéo dài từ 5 đến 10 phút.
Chú phổ biến: Máy chạy bộ tại nhà, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy máy chạy bộ tại nhà tại Trung Quốc
