Máy chạy bộ thiết kế mới

 

Chạy và đi bộ luân phiên

Thích hợp cho: những người mới bắt đầu chạy bộ, muốn duy trì thói quen tập thể dục cơ bản hoặc chỉ muốn tập thể dục nhẹ trước hoặc sau khi tan sở.

 

Khoảng thời gian ngắn

Thích hợp cho: những người chạy bộ muốn cải thiện khả năng hấp thụ oxy và hiệu quả chạy bộ.

 

Khoảng thời gian dài

Thích hợp cho: những vận động viên muốn cải thiện kết quả bán marathon hoặc marathon đầy đủ.

 

Nhịp điệu chạy

Thích hợp cho: những người chạy bộ có sức bền kém khi chạy đường dài-và muốn cải thiện sức bền tốc độ của mình.

 

Huấn luyện leo núi dần dần

Thích hợp cho: những người chạy bộ muốn cải thiện sức bền cơ bắp chân.

 

Ghi chú

 

1. Bất kể thực đơn tập luyện nào, điều quan trọng nhất là bài tập khởi động{1}}và kết thúc, không thể bỏ qua.

Nếu cần, thời gian khởi động và kết thúc bài tập có thể được kéo dài để tránh chấn thương khi chơi thể thao và nội dung menu tiếp theo có thể được thực hiện suôn sẻ hơn, giúp phục hồi mệt mỏi sau khi chạy.

 

2. Tốc độ luyện tập xen kẽ nhanh hơn.

Khi mới bắt đầu chưa quen, bạn có thể chạy với tốc độ chậm hơn một chút. Sau khi đã quen với thao tác và thay đổi nhịp điệu, bạn có thể tăng tốc độ đã đặt trước.

 

3. Khi chạy trong nhà, bạn nên chú ý thông gió và sử dụng quạt điện hoặc điều hòa.

Đừng quên đặt một chai nước trên máy chạy bộ để bổ sung nước kịp thời.