1. Bắp chân cứng lại chủ yếu là do tắc nghẽn sau khi tập luyện cơ bắp.
2. Cài đặt tốc độ và độ dốc chủ yếu phản ánh cường độ tập luyện và cường độ tập luyện phải phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn.
Ví dụ, có sự khác biệt lớn giữa cường độ tập luyện để giảm mỡ và cường độ tập thể dục để cải thiện sức bền của tim phổi.
3. Cường độ tập luyện thường được phản ánh qua nhịp tim. Ví dụ, nếu mục tiêu là giảm mỡ, nhịp tim khi tập luyện nên được giữ trong khoảng 50%~75% nhịp tim tối đa để có hiệu quả tốt nhất.
Nếu mục tiêu là cải thiện sức bền của tim phổi thì nhịp tim tối đa phải là 74%~84%; do đó, tốc độ và độ dốc phải được điều chỉnh theo nhịp tim của bạn.
4. Lòng bàn chân tiếp đất trước, sau đó lăn tự nhiên về phía bàn chân trước.
5. Nếu mục tiêu của bạn là giảm béo thì số lần một tuần không được ít hơn 5 lần và nên đi mỗi ngày một lần.
Thời gian tập thể dục mỗi lần không được ít hơn 30 phút và khuyến nghị là 50 ~ 60 phút.
Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tạo khoảng cách calo bền vững
Chạy là bài tập aerobic điển hình, tiêu tốn khoảng 500-700 kcal mỗi giờ (tính dựa trên trọng lượng cơ thể 60 kg và tốc độ 6 phút/km).
So với việc ăn kiêng "bỏ đói thụ động", việc chạy bộ tạo ra khoảng cách calo thông qua việc tiêu thụ tích cực, điều này không chỉ có thể giảm mỡ mà còn tránh mất cơ.
Quan trọng hơn, chạy bộ thường xuyên trong thời gian dài có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và giúp mọi người phát triển một "cơ thể gầy".
Chú phổ biến: máy chạy bộ chuyên nghiệp, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy máy chạy bộ chuyên nghiệp Trung Quốc
