Vest có trọng lượng để chạy

Tóm lại, chúng ta đã hiểu được lợi ích của việc tập luyện với quần áo có trọng lượng. Mức tạ phù hợp để tập luyện là bao nhiêu?

Ưu tiên sự an toàn và lựa chọn các bài tập tạ phù hợp. Sau khi xem xét một lượng lớn dữ liệu, chúng tôi thấy rằng giá trị hợp lý nhất nên là 5-10% trọng lượng cơ thể, tránh vượt quá 15%.

Ví dụ, một vận động viên trẻ nặng 50kg nên chọn áo vest có trọng lượng 2,5kg-5kg để tập tốc độ, trọng lượng tối đa không quá 7,5kg.

Khi các vận động viên vị thành niên lần đầu tiên bắt đầu tập luyện với trang phục có trọng lượng, các em nên bắt đầu với trọng lượng cơ thể là 5% và dần dần thích nghi. Huấn luyện viên có thể cố gắng tăng mức tạ lên 10% sau khi đảm bảo không có vấn đề rõ ràng nào với kiểu chuyển động. Sau khi thích nghi với trọng lượng 10% trong một thời gian, trước tiên họ nên tăng độ khó của các động tác trước khi tăng nhẹ trọng lượng. Mọi thứ nên dựa trên cảm xúc của vận động viên và điều quan trọng là không nên quá vội vàng.

Nắm vững các kỹ thuật tập luyện với áo vest có trọng lượng phù hợp có thể giúp vận động viên cải thiện tốc độ. Quá trình đào tạo giống như một thí nghiệm khoa học-mọi thứ phải được tiến hành trong các thông số an toàn và trong các thông số đó, nên chọn phương pháp đào tạo hiệu quả nhất. Tôi hy vọng nội dung này hữu ích cho việc đào tạo của bạn.

Trong những năm gần đây, cơn sốt tập thể dục lan rộng khắp cả nước và sở thích thẩm mỹ của người dân bắt đầu ưa chuộng vẻ đẹp cơ bắp, rắn chắc của thân hình. Ngay cả những anh chàng điển trai "trắng sữa" nổi tiếng cũng hấp dẫn hơn nếu họ có-cơ ngực rõ ràng và một vài cơ bụng, đồng thời họ thường được gắn nhãn bằng các thẻ tích cực như 'powerhouse' hoặc "truyền cảm hứng".

Do đó, ngày càng có nhiều người tham gia vào cơn sốt tập thể dục và hy vọng có được một vóc dáng cơ bắp trong thời gian ngắn. Tập tạ đã trở thành thứ mà họ coi là một lối tắt, chẳng hạn như chạy-gánh tạ, bật nhảy, gập bụng-, chống đẩy-, v.v.