Barbell 1/4 squat: 2x10 lần, nghỉ 3 phút giữa các hiệp
Squat là lựa chọn hàng đầu để phát triển sức mạnh chi dưới và sức mạnh toàn cơ thể, đồng thời chúng đóng vai trò quan trọng trong việc rèn luyện sức mạnh cho hầu hết các môn thể thao.
Đầu tiên, sử dụng tư thế hơi rộng hơn chiều rộng vai (vị trí gót chân), với các ngón chân của cả hai bàn chân hơi dang ra. Đặt trọng tâm của cơ thể đều lên gót chân, ngón chân cái và ngón chân út, đồng thời giữ cho trọng tâm ổn định trong quá trình di chuyển.
Trong quá trình squat, hãy uốn cong đầu gối và hông cùng lúc, đồng thời đảm bảo đầu gối luôn hướng về phía ngón chân thứ hai hoặc thứ ba.
Ngồi xổm cho đến khi góc giữa chân trên và chân dưới là 90 độ tùy theo tình huống của bạn.
Trong toàn bộ quá trình, bạn giữ thẳng lưng, sau đó đồng thời duỗi đầu gối và hông để đưa cơ thể về tư thế thẳng đứng.
Tập tạ đòn: 2x6 lần mỗi chân, nghỉ 3 phút giữa các hiệp
Sử dụng tư thế với hai chân có chiều rộng bằng vai hoặc hẹp hơn một chút, bàn chân hướng về phía trước và đảm bảo bàn chân luôn hướng về phía trước trong quá trình di chuyển.
Tiến một bước về phía trước, giữ trọng tâm của bạn ở phía trước.
Cong đầu gối và hông của bạn trong khi ngồi xổm.
Lời khuyên là đầu gối của bạn phải cao hơn mắt cá chân, đầu gối hướng về phía ngón chân.
Sau khi ngồi xổm ở mức độ phù hợp, đẩy mạnh chân trước và kéo chân sau về vị trí ban đầu của cơ thể thẳng đứng.
Chú phổ biến: Bộ tạ 200kg, Nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy sản xuất bộ tạ 200kg tại Trung Quốc
