Tăng tần suất và khối lượng tập luyện
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cùng một lượng thời gian tập luyện được sắp xếp trong một ngày tập luyện có thể cải thiện đáng kể sức mạnh của Bench Press so với việc chia nó ra trong nhiều ngày tập luyện, ví dụ: 6 hiệp Bench Press mỗi tuần, được sắp xếp trong một ngày tập luyện, so với việc sắp xếp nó trong hai ngày tập luyện (mỗi hiệp 3 hiệp).
Tất nhiên, với mỗi buổi tập bổ sung mỗi tuần, sức mạnh sẽ tăng trung bình 28%, với điều kiện cơ thể có thể phục hồi bình thường. Để tăng sức mạnh của Bench Press, nên lên lịch 2-3 buổi tập Bench Press mỗi tuần.
Việc tăng tần suất tập luyện cũng tạo điều kiện tăng khối lượng tập luyện và việc tăng sức mạnh liên quan trực tiếp đến khối lượng tập luyện.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi máy ép ghế tăng từ dưới 5 bộ mỗi tuần lên khoảng 5-9 bộ mỗi tuần, ngay cả những người được đào tạo bài bản cũng sẽ tăng sức mạnh của họ lên 6%-16% và nếu tăng thêm lên 10 bộ trở lên, sức mạnh của máy ép ghế có thể tăng tới 20%.
Nắm vững mô hình chuyển động chính xác là nền tảng.
Trên cơ sở này, bạn có thể nâng cao kỹ năng của mình, phát hiện ra những khuyết điểm của mình, bù đắp những thiếu sót và áp dụng các phương pháp đào tạo hiệu quả.
Tôi tin rằng bạn có thể cải thiện sức mạnh Bench Press của mình!
Chú phổ biến: tạ nặng, nhà sản xuất tạ nặng Trung Quốc, nhà cung cấp, nhà máy
