tạ ngoài trời

Chống đẩy dê-

Động tác này chủ yếu dành cho cơ lưng dưới.

Phần lưng dưới chủ yếu tập luyện cho cơ dựng cột sống.

Động tác này có thể được thực hiện trên con dê trong phòng tập, hoặc trên ghế dài hoặc thảm tập yoga.

Lúc đầu, uốn cong cơ thể sao cho bụng dưới làm đường giữa, sau đó đẩy cơ thể lên.

Sau khi từ từ đạt đến điểm cao nhất, tạm dừng trong 2 giây, sau đó từ từ quay lại chuyển động ban đầu.

Uốn có trọng lượng

Chuyển động này cũng rèn luyện cơ dựng cứng cột sống của chúng ta.

Động tác này cần có sự trợ giúp của thanh tạ.

Lúc đầu, hai bàn chân gặp nhau có chiều rộng bằng nhau và thanh tạ được đặt sau cổ.

Chú ý đến ngực và bụng.

Tất nhiên, cả hai tay phải giữ chặt thanh tạ. Bắt đầu hít vào, từ từ uốn cong phần thân trên về phía trước 90 độ, tạm dừng trong 1 giây và từ từ trở về vị trí ban đầu.

Chèo tạ một-một tay

Động tác này tập luyện phần giữa của cơ lưng rộng.

Sau khi bắt đầu, kéo quả tạ từ đầu xa sang một bên cơ thể.

Nhớ thả lỏng cánh tay sau khi cầm tạ.

Cố gắng sử dụng sức mạnh của lưng chứ không phải sức mạnh của cánh tay.

Sau đó từ từ đặt nó xuống và trở về vị trí ban đầu.