Thanh tạ đặc biệt

Quá trình đẩy

Sau khi đã thiết lập được căn cứ lực ổn định thì hãy giữ vững trong quá trình đẩy.

Khi đẩy thanh tạ lên, bạn cũng có thể tưởng tượng rằng bạn đang đẩy chiếc ghế mà bạn đang tựa xuống và ngày càng tách nó ra khỏi thanh tạ, thay vì chỉ đơn giản là đẩy thanh tạ lên.

Kiểm soát hơi thở

Khi thực hiện động tác ép ghế nặng, bạn có thể sử dụng hơi thở Valsalva để ổn định phần lõi, đồng thời gây ra phản ứng căng thẳng của cơ thể và cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Tức là khi tạ lên đến điểm cao nhất thì hít vào bằng bụng, nín thở, đặt tạ xuống, đẩy lên rồi thở ra.

Đào tạo có mục tiêu

Từ phân tích thống kê quá trình tác động, người ta thấy rằng máy ép ghế không thể đẩy lên thường xảy ra ở hai vị trí mà mọi người thường gọi là điểm dính.

Một là đặt tạ xuống vị trí ngang ngực, vừa lúc chuẩn bị đẩy lên thì không thể đẩy lên được do không đủ sức.

Giai đoạn này thường do cơ vai trước hoặc cơ ngực lớn không đủ sức.

Một nguyên nhân nữa là khi đẩy thanh tạ lên gần hết quãng đường, do lo ngại khuỷu tay bị duỗi quá mức nên tốc độ đẩy sẽ chậm lại do cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể. Nếu cơ tam đầu hoặc cơ ngực chính lúc này không đủ khỏe cũng sẽ dẫn đến việc không thể đẩy lên được.