Squat với tạ/quả tạ
Người tập đứng dạng chân, có thể chọn tư thế đứng rộng bằng vai hoặc rộng hơn vai, ngực ưỡn lên, eo và bụng hóp lại, đồng thời cầm tạ bằng cả hai tay sau hoặc trước cổ.
Người tập siết chặt eo và bụng, từ từ uốn cong đầu gối, để trọng tâm giảm xuống một góc 90 độ hoặc dưới 90 độ ở đầu gối, sau đó dừng lại một lúc, sau đó tập trung sức mạnh của chân và cơ hông để nhanh chóng trở về vị trí ban đầu.
Bài tập yêu cầu siết chặt eo và bụng trong quá trình di chuyển, đầu gối không được vượt quá ngón chân nhiều nhất có thể.
Hít vào khi ngồi xổm và thở ra khi đứng lên.
Khi squat với tạ nặng, bạn nên nằm nghiêng một bên để bảo vệ, vì squat với tạ nặng là bài tập tương đối nguy hiểm.
Deadlift tạ/quả tạ
Đứng hai chân thành hình chữ tám, đặt thanh tạ ở phía trước cơ thể, uốn cong đầu gối và nghiêng người, giữ thanh tạ bằng cả hai tay và giữ nó rộng bằng vai hoặc rộng vai, hơi ngẩng đầu, giữ chặt ngực và thắt lưng, nâng hông và nghiêng phần thân trên về phía trước khoảng 45 độ.
Dùng cơ chân để duỗi đầu gối và nâng thanh tạ lên, sau đó tạm dừng.
Sau đó uốn cong đầu gối và từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
Để nâng cao hiệu quả tập luyện, hãy uốn cong đầu gối và hạ thanh tạ xuống mà không để nó chạm đất.
Khi đạt đến điểm cao nhất, hãy duỗi vai ra xa nhất có thể, nâng đầu và ngực lên rồi tạm dừng trong 3 giây.
Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập.
Chú phổ biến: thiết bị tạ, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy thiết bị tạ Trung Quốc
