Túi đấm đứng

Bạn có luôn cảm thấy mình là một kẻ nghiệp dư khi đánh vào bao nặng không? Có lẽ bạn cũng đã gặp phải những vấn đề này.

Đối với những người đam mê quyền anh, việc đánh bao nặng là một phần thiết yếu trong quá trình tập luyện. Trên thực tế, đối với những người đam mê thể dục, việc đánh bao nặng cũng là một bài tập rèn luyện tuyệt vời. Điều này là do việc đánh bao nặng là một công cụ đốt cháy-chất béo tuyệt vời, đồng thời cải thiện đáng kể chức năng tim mạch, sức bền, tốc độ và sức bùng nổ của bạn.

Tuy nhiên, nhiều người, kể cả những người đam mê quyền anh, vẫn chưa nắm vững cách tập luyện bao cát đúng cách. Nếu bạn cảm thấy mình không phải đang "chiến đấu" mà đang tập luyện đấm bốc khi đấm bao, rất có thể là do bạn đã rơi vào một hoặc nhiều cạm bẫy sau đây.

1. Nhấn mạnh quá mức vào quyền lực

Đầu tiên, đừng hiểu lầm-không có gì sai khi nhắm tới sức mạnh tấn công. Tuy nhiên, nhiều người, đặc biệt là người mới tập, tập trung quá nhiều vào sức mạnh của cú đấm. Họ dồn toàn lực vào những cú đấm và cố gắng đưa nắm đấm “sâu” vào bề mặt bao. Điều này dẫn đến căng cổ tay và tác động quá mức lên cổ tay.

Cách tiếp cận đúng là sử dụng đòn tấn công nhanh. Điều này rất đơn giản để đạt được-chỉ cần nhớ rút nắm đấm của bạn lại với tốc độ bằng với tốc độ bạn đấm ra. Bài tập này cũng cải thiện tốc độ đấm và nhận thức phòng thủ của bạn.

2. Sử dụng đốt ngón tay

Một điểm chung cần nhấn mạnh. Đây là đấm bốc, không phải dùng đốt ngón tay như rùa. Đánh bằng đốt ngón tay cứng sẽ tối đa hóa sức tấn công đồng thời giảm nguy cơ chấn thương cổ tay.

3. Đấm túi, đừng đẩy.

Một số người mới bắt đầu quá phấn khích khi đánh vào túi, nghĩ rằng họ cần phải ném nó bay như một quả bóng bay để thể hiện sức mạnh của mình. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc đẩy bao không giúp cải thiện kỹ năng đấm bốc của bạn.

4. Quấn tay, đeo găng tay

Bảo vệ bản thân trong quá trình luyện tập. Khăn quấn tay và găng tay là dụng cụ tập luyện cần thiết. Việc đảm bảo có sẵn thiết bị phù hợp là rất quan trọng và việc nắm vững kỹ thuật gói đúng cũng quan trọng không kém.