Kiểm soát nhịp điệu và giảm tốc độ
Vòng huấn luyện bao cát đầu tiên thường bao gồm các động tác khởi động- kéo dài 2–3 phút, bao gồm di chuyển quanh bao cát, thư giãn, lắc lư phần thân trên, đấm chì và các đòn đánh kết hợp đơn giản. Điều này giúp thiết lập nhịp điệu hợp lý để bước vào trạng thái tập luyện tối ưu. Nhịp điệu tập luyện bao cát không hợp lý dễ dẫn đến chấn thương và động tác không đúng.
Thở đúng cách
Khi đánh bao cát, bạn dễ dàng nín thở vì mỗi cú đánh đều cần có lực. Tuy nhiên, nín thở có thể làm giảm áp lực ở ngực, có khả năng gây thương tích nghiêm trọng.
Bảo vệ bàn tay của bạn
Khi đấm, hãy đánh vào bao cát bằng lòng bàn tay chứ không phải đốt ngón tay để đảm bảo cú đấm chắc chắn mà không bị thương.
Khi tập đấm bốc, bạn nên đánh bao cát được lấp đầy chắc chắn hơn. Những bao cát tốt nhất để tập đấm bốc thường được nhồi rất chắc chắn và được làm bằng da. Bao cát được lấp đầy càng nhiều thì độ ổn định của nó càng tốt, cho phép đấm liên tục.
Trong quá trình tập luyện với bao cát, hãy đứng vững và vừa đấm vừa di chuyển quanh bao cát. Sau mỗi cú đấm kết hợp, hãy tung một cú đâm sang trái hoặc phải, né từ bên này sang bên kia rồi phản công. Bắt đầu từ hiệp thứ tư, tung những cú đấm thẳng phải và móc trái vào bao cát, như thể đang đánh đối thủ. Khi chuông reo, tung một cú đấm mạnh để kết thúc hiệp đấu.
Các bài tập bao cát nên được thực hiện sau các bài tập{0}}tay không. Bắt đầu với những cú đấm cơ bản và tăng dần lực.
Đã sửa lỗi-kỹ thuật định vị
Điều này liên quan đến việc phải có ai đó giữ chắc bao cát trong khi người tập thực hiện các đòn đánh chính xác.
Chú phổ biến: bao đấm bốc, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy sản xuất bao đấm bốc tại Trung Quốc
