Tất nhiên, chỉ báo trực tiếp nhất là số lần kéo lên tiêu chuẩn mà bạn có thể hoàn thành, đây là thước đo quan trọng có thể đo lường được về mức độ thành thạo kéo lên.
Kỹ thuật cơ bản: Biểu mẫu kéo lên đúng cách Nếu bạn đã có thể thực hiện một hoặc hai lần kéo lên{1}}, bước tiếp theo là tìm hiểu biểu mẫu đúng để nâng cao hiệu quả và độ an toàn:
1. Chuẩn bị
Đứng trước xà, nắm chặt xà bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài (bạn có thể chọn các cách cầm khác nhau tùy theo mục tiêu của mình, chẳng hạn như thuận tay hoặc thuận tay).
Giữ cánh tay thẳng, vai thư giãn và cơ thể thẳng đứng.
Hãy tập trung vào cốt lõi của bạn và chuẩn bị kéo lên.
2. Chuyển động hoàn toàn Thở ra, co mạnh cơ lưng và bắp tay, kéo cơ thể về phía thanh, đồng thời hướng bả vai xuống và vào trong.
Giữ cơ thể càng thẳng càng tốt và tránh lắc lư về phía trước hoặc phía sau.
Khi cơ thể bạn đến gần thanh đòn, hãy nâng cằm lên và hoàn thành động tác bằng cách đưa cằm qua thanh đòn.
Hít vào và từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu.
3. Tần số và nhịp điệu chuyển động:Bắt đầu bằng cách đặt số lần lặp lại và số hiệp cho mỗi hiệp, chẳng hạn như 5–8 lần lặp lại mỗi hiệp, chia thành 3–4 hiệp, với thời gian nghỉ 60 giây giữa các hiệp.
Duy trì nhịp thở đều đặn, tập trung vào nhịp điệu và thực hiện động tác kéo lên và hạ xuống với tốc độ mượt mà.
Kỹ thuật nâng cao: Làm cách nào để tăng số lần kéo lên{0}} của bạn?
Sau khi thành thạo các động tác cơ bản, bạn có thể bắt đầu kết hợp đào tạo nâng cao để nâng cao khả năng kéo xà của mình:{0}}
- Tăng cường độ luyện tập Tăng dần cường độ luyện tập bằng cách thực hiện thêm nhiều động tác kéo-hàng ngày.
Ví dụ
Tăng số hiệp: tăng dần từ 3 hiệp mỗi buổi lên 5 hiệp. Tăng số lần tập: đặt mục tiêu tăng thêm 1-2 lần mỗi tuần, phấn đấu tăng thêm 1-2 lần trong vòng hai tuần.
Chú phổ biến: thanh kéo-có thể điều chỉnh, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy sản xuất thanh kéo-có thể điều chỉnh tại Trung Quốc
