1. Nằm trên một chiếc ghế phẳng, đặt chân xuống đất và siết chặt bụng.
2. Giữ hai tay tự nhiên, mỗi tay cầm một quả tạ hoặc cầm một quả tạ ở cả hai tay, duỗi thẳng cánh tay, vuông góc với vai.
3. Cong khuỷu tay của bạn và từ từ hạ tạ xuống hai bên đầu.
4. Giữ cố định cánh tay trên khi hạ tạ xuống.
Cẩn thận không để tạ chạm vào đầu hoặc vai và không để tạ chạm vào mặt ghế phẳng ở điểm thấp nhất.
Các thông số kỹ thuật của động tác trước đây đều là từ các bài tập truyền thống, và bài tập trong hình trên hạ cánh tay trên xuống mức giới hạn, sau đó duỗi thẳng và nâng lên để có thể duỗi tối đa đầu và đầu dài của cơ tam đầu ở phần dưới của động tác.
Như đã đề cập trước đó, cơ dài của cơ tam đầu tham gia vào chuyển động của cánh tay trên gần với xương bả vai.
1. Vị trí bắt đầu giống như tư thế ngồi tạ. Nằm trên ghế phẳng, mỗi tay cầm một quả tạ, giữ thẳng (lòng bàn tay hướng về phía trước) và duỗi thẳng cánh tay.
2. Cong khuỷu tay của bạn và từ từ hạ tạ xuống theo quỹ đạo hình bán nguyệt.
Mở khuỷu tay ra ngoài và để hai quả tạ rơi xuống ngực để căng cơ tam đầu.
3. Co cơ tam đầu và đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu theo quỹ đạo hình bán nguyệt.
Sau khi nâng tạ lên, đưa chúng lại gần nhau, khóa cánh tay của bạn ở vị trí co lại trên cùng, tạm dừng trong một giây rồi từ từ bắt đầu hạ chúng xuống.
Chú phổ biến: Quả tạ 12 kg, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy quả tạ 12 kg tại Trung Quốc
