Cách thực hiện: Nằm ngửa trên một chiếc ghế phẳng, hai chân đặt phẳng trên mặt đất để giữ thăng bằng.
Mỗi tay cầm một quả tạ, tay cầm hẹp hơn vai và đặt thanh tạ trước ngực.
Sử dụng sức mạnh của cơ tam đầu để duỗi thẳng cánh tay và uốn cong khuỷu tay một chút.
Tạm dừng trong 2 giây cho đến khi cơ tam đầu của bạn căng thẳng.
Từ từ uốn cong cánh tay và hạ thấp chúng cho đến khi thanh chạm vào ngực, trở về vị trí ban đầu; lặp lại bài tập.
Đào tạo quá tải lũy tiến
Các bài tập tự do dựa vào một lực cản cố định (trọng lượng cơ thể của chính bạn), điều này khiến cho việc tiến bộ ngày càng khó khăn hơn theo thời gian.
Quả tạ cho phép bạn tăng dần trọng lượng, đảm bảo cơ bắp và sức mạnh tiếp tục phát triển.
Tăng phạm vi và kích hoạt cơ bắp
Tạ tay cho phép thực hiện nhiều chuyển động hơn so với máy móc và các bài tập thể hình, đảm bảo sự tương tác và linh hoạt của cơ bắp tốt hơn.
Tăng phạm vi chuyển động cũng có thể làm giảm nguy cơ chấn thương bằng cách cải thiện khả năng vận động của khớp.
Cân bằng cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương
Quả tạ buộc mỗi bên cơ thể hoạt động độc lập, giúp điều chỉnh sự mất cân bằng cơ có thể dẫn đến chấn thương.
Tăng cường cơ bắp ổn định của bạn có thể cải thiện khả năng phối hợp, tư thế và hiệu suất thể thao tổng thể.
Tăng sự đa dạng và hiệu quả đào tạo
Không giống như các bài tập thể hình, tạ mang lại sự đa dạng hơn, giúp việc tập luyện của bạn hiệu quả và hiệu quả hơn.
Chỉ với một vài biến thể của tạ, bạn có thể sao chép gần như mọi động tác có thể thực hiện bằng tạ hoặc máy.
Chú phổ biến: quả tạ 10lb, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy quả tạ 10lb của Trung Quốc
