Đứng hai chân rộng bằng vai-, đặt tạ ở hai bên cơ thể mà không chạm vào cơ thể;
Lòng bàn tay hướng lên;
Cong khuỷu tay của bạn, lực căng nên tập trung vào bắp tay;
Từ từ cuộn tạ lên cao nhất có thể;
Siết chặt bắp tay, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lời khuyên:
Trong giai đoạn đồng tâm, không vung người về phía sau để lấy đòn bẩy, giữ cho cánh tay trên ổn định và vuông góc với mặt đất;
Để cảm nhận lực tốt hơn, bạn có thể xoay nhẹ cẳng tay ra ngoài khi tác dụng lực và tưởng tượng đưa ngón út về vị trí của vai.
Lấy một cặp tạ và ngồi ở cuối ghế phẳng, đặt tạ lên đùi;
Nằm ngửa trên ghế, nâng tạ lên trên đầu, tạ không chạm vào nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau;
Chỉ uốn cong khuỷu tay, giữ cố định khuỷu tay và hướng lên trần nhà, đồng thời từ từ hạ tạ xuống cạnh đầu cho đến khi chúng ngang với tai bạn;
Tạm dừng 1 giây để căng cơ tam đầu, sau đó nhấc tạ trở lại vị trí ban đầu.
Kỹ thuật:
Điều quan trọng là giữ khuỷu tay của bạn hướng về phía trần nhà và không để chúng xòe ra khi bạn hạ tạ xuống.
Chú phổ biến: Quả tạ 20 pound, nhà sản xuất, nhà cung cấp, nhà máy quả tạ 20 pound tại Trung Quốc
