Lời khuyên:
Không khóa hoàn toàn khuỷu tay để duy trì độ căng của cơ ngực;
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng đẩy mình ra khỏi vật nặng thay vì đẩy vật nặng ra khỏi bạn;
Nếu bạn cảm thấy đau ở khớp vai (đặc biệt là ở phía trước), hãy đảm bảo xương bả vai của bạn hơi rút lại và cố gắng giữ dây vai "chặt";
Hãy đảm bảo bạn luôn căng cơ bụng và không-gập lưng dưới quá mức;
Giữ bàn chân phẳng trên sàn và không di chuyển phần thân dưới trong khi tập.
Hít một hơi thật sâu và nâng tạ lên cao ngang vai bằng toàn bộ tay cầm (lòng bàn tay hướng vào trong) đồng thời giữ khuỷu tay hơi cong;
Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu trong tầm kiểm soát.
Lời khuyên:
Giữ số lần lặp lại chậm và có kiểm soát, vì đây là bài tập cô lập nên nên tập trung vào cơ mục tiêu hơn là số lần;
Đừng giơ tay quá cao, chỉ cần giữ bắp tay trên thẳng hàng với vai;
Nếu bạn cảm thấy đau vai trong quá trình thực hiện, hãy thực hiện các điều chỉnh sau:
Nghiêng ngón út cao hơn ngón cái một chút, tưởng tượng bạn đang rót nước, xoay lòng bàn tay về phía trước và hướng ngón cái ra khỏi cơ thể, điều này sẽ đặt xương cánh tay ở vị trí xoay ra ngoài ở vai và mở khớp vai càng nhiều càng tốt để tránh va chạm vào vai.
Chú phổ biến: quả tạ 15 kg, nhà sản xuất quả tạ 15 kg Trung Quốc, nhà cung cấp, nhà máy
